65kg

** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*83kg / 10*83kg / 8*92kgkg / 8*92kg / 5*92kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

[...] 400g ryzu z kasza + 500g cyca + warzywa + oliwa) Noi Matrix ktory wpadl jako dodatkowa przekaska ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*25kg / 10*27kg / 7*27kg / 5*27kg - rozpietki - 3* ~12 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - [...]

[...] gadalem z kumplami i doszlismy do wniosku iz zaczynam zza duzymi ciezarami i jest za mala progresja np ostatnio: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg // to jutro zaczne sobie np od 40 kg i dojde do jakiegos wiekszego - zobaczymy moze to przyczyna moich "super: przyrostow sily w wyciskaniach Pozdro [...]

=Poniedziałek= Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 70kg*8;70kg*8;75kg*6;80kg*3 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 60kg*8;60kg*8;65kg*6;65kg*6 -rozpiętki 4 serie 17kg*10 =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion podchwytem z gryfem łamanym 4 serie 37kg*6 -uginanie przedramion (naprzemiennie) ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie [...]

17.05.2019 Bry Kolejne 50min cardio z rana na czczo A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila [...]

tak wróciłem w poprzednie wypiski i jedno pytanie mam, jak masz np wioslowanie końcem sztangi w wypisce 65kg, a potem od razu 145, bezpośrednio robisz taki skok?

[...] cięższa seria też wyjdzie ok xD Następne już na 22kg hantlach i tutaj 15p i 13p. Wyciskanie zza karku 2,5kg więcej więc 77,5kg na 9p jak ostatnio następnie 70kg na 10p i 65kg na 10p Na koniec został triceps i tutaj francuz sztanga jako pierwszy, 60kg czyli tyle co ostatnio bo tutaj chcę zrobić w końcu więcej powtórzeń, ale niestety znów na 6p [...]

[...] hantla z martwego punktu 60kg x9p 60kg x8p 60kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 60kg x10p 60kg x10p 60kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 70kg x9p 65kg x9p 60kg x9p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 60kg x11p 60kg x9p 60kg x9p Pull over 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p Face pull 30kg x13p 30kg [...]

[...] Wiosło hantla 70kg x9p 70kg x8p 70kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 80kg x10p 80kg x10p 80kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 75kg x10p 75kg x9p 65kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 70kg x10p 70kg x8p 60kg x10+3p Pull over 25kg x10p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x9+3+2p Face pull leżąc na ławce 45kg [...]

[...] 85kg x12p 85kg x13p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 80kg x9p 80kg x8p 70kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x10p 75kg x8p 65kg x10+4p Pull over 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+2p Face pull leżąc na ławce 45kg x11p 45kg x10p 40kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p [...]

[...] wyciągu dolnego 95kg x11p 95kg x10p 95kg x9+2p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg x10.5p 60kg x12+4p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x7.5p 60kg x10p 60kg x10+3p Przenoszenie na kablu 25kg x9.5p 20kg x11p 20kg x10+5+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x11p 45kg x11p 45kg x11+6+5p Unoszenie [...]

[...] 90kg x11p 90kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 80kg x10p 80kg x8p 70kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x8p 70kg x9p 65kg x11+4p Pull over 25kg x11p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+3p Face pull leżąc na ławce 45kg x15p 45kg x13p 45kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p [...]

[...] x12p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 80kg x9.5p 80kg x8p 70kg x10p + drop x2 (60/50) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x9p 70kg x9p 65kg x11 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x11p 20kg x9p 20kg x8+4+4+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x10p 45kg x10p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg x10.5p 60kg x13+4p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x10p 60kg x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 80kg x10p 80kg x8p 70kg x10p + drop x3 (60/50/40) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x8.5p 70kg x9.5p 65kg x10 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10p 20kg x8+3+3+3+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x12p 45kg x12p 40kg x12p Unoszenie hantli na [...]

[...] klatki podchwyt 70kg x8p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x10p Pull over na drążku 25kg x9p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x8+2p 20kg x7+2+1p Face pull na drążku wyciągu dolnego 70kg x10p 65kg x11p 60kg x12+4+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 35kg x8p 32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg Allahy 60kg x9p 55kg x9p 50kg x9p 45kg x11+4+3+2p Przyciąganie [...]

[...] PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x 6, [...]

[...] DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x 6, [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

12.02 Dzień 53 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 22kg/ 25kgx7/ 25kgx5+1 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ [...]