Hej Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%. Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - 5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. [...]
[...] 60kgx12/ 65x10 tu sie pochylam do przodu wiec zawsze jest mniej 3b) odwodziciele 95kgx14/105x12/115kgx10 tu szok, jak przyszlam na silownie,na poczatku, nie moglam pulapu 65kg przeskoczyc, o LOL, zaraz sie skoncza cegielki i trzeba bedzie cwiczenie zmienic:) radosnie ;) 4.cw z pilka na dwojki 24p/18p/20p tu zawsze hardcore. bo na koniec po [...]
Gwid wszystko ok - tylko wiesz ja ważę 65kg, a zjadłem dawkę normalną, a normalna pewnie oscyluje w średnią około 85-90 kg... tak czy inaczej żeby nie rozwlekać - jak ktoś chce testować niech patrzy na swoją wagę. Moim zdaniem dwie miarki i dwie tabletki wczoraj to było za dużo (nie stosowałem wcześniej takich rzeczy, więc to inna sprawa) ;-) Jak [...]
[...] Jak poczuje głód dołożę deczko mięsa podbijając tłuszcz i białko. Tkanka tłuszczowa jeszcze jest więc cisnąć w "masowanie" trochę ryzyko. Redukować mi się nie chce. Pozostanę w okolicy "zwyczajnego dobrobytu" zobaczymy gdzie to prowadzi. Na marginesie - moja waga 65kg i jem 2200kcal to tak jakbym przy 90kg jadł 3060kcal - chyba nie jest źle.
[...] tam widac %-) a smalec z brzucha nadal opornie schodzi, krata się minimalnie przebija, ale to na pewno nie jest to co chciałem osiągnąć, z drugiej strony nie mam zamiaru redukować się do 65kg, bo dłużej na tylu kcal nie pociągnę no i oczywiście nie mogę doczekać się już masy, sporej ilości kcal, hardkorowych treningów i zayebistej regeneracji %-)
[...] min bieżnia plus obwód na maszynach wypady 3x12 (na każdą nogę) 14kg/16kg/16kg przysiady z piłką przy ścianie 3x15 MC 3x15 20kg/25kg/30kg na maszynie na przywodziciele 3x15 65kg/70kg/75kg :-D na ginekologu 3x15 50kg/55kg/55kg suwnica nogi szeroko wysoko 3x15 35kg/40kg/40kg plank damskie pompki x30 męskie pomki 5 i pół ;-] plus godzinka salsy. [...]
Vooda nie polewaj bo nie chce mi dać szpinaku Karbek i z czego się ryjesz?? ja przy 187cm ważyłem 65kg Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-06-10 23:24:09