jaka kalorycznosc była dotychczas? (3400-3500kcal przy 65kg to sporo) jelsi masa idzie to nie ma potrzeby wprowadzac wielkich zmian bcaa pij w czasie trneingu, po trneingu wypij carbo z bialkiem, w ostatnim posiłku np twarog/serek wiejski/jaja/mieso/ryba z warzywami, zdrowym tłuszczem
Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i duża siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam to co potrzebne do ćwiczeń złożonych Dieta : jakaś jest dla ekotmorfika Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych [...]
Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]
no ok to powiedzmy że maks 5 zrobie 65kg maks 10 55kg a maks 15 50kg to po co mi te % które są wyżej że odejmujemy jakieś 25% potem 20% po co to jest ?
najpierw owoce i np makaron razowy. a potem np: jogurty, chleb, ciastka itp. ja juz tak mam od jakiegos roku. waze 58kg i mam 162 cm wzrostu. jakies 2lata temu wazylam 65kg i schudlam do 45kg, potem zaczelam jesc jak bulimiczka i wazylam 70kg, potem znowu sie za siebie wzielam i schudlam do 58kg i od roku robie wszystko zeby schudnac jeszcze 5kg [...]
[...] okej nie liczac lekkiej kontuzji kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojawialo sie zbedne owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60-65kg na serie 3x10 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 50 kg ze wzgledu na kolano Zmieniony przez - olek0908 w dniu 2019-01-08 22:46:17
65kg napewno nie zawalczy w pojedynku ze 100kg.kategorie wagowe magabyc połączone tzn. np: Do 69kg do 77kg do 84kg co oznacza ze ważacy 69kg mogły trafic maxymalnie na 77kg Lecz nic narazie na to nie wskazuje aby mialo do tego dojśc.
Rok treningu i 65kg przy wzroście 175cm? Dobrze że 1.3 Ciebie nie zabiło %-) Ja od siebie jak zawsze polecam Game Daya :D ale przez to że dendrobium zbanowane ceny jego poszły drastycznie w górę i na sfd już nie ma :/. A wcześniej nawet fajnie działał na mnie Napalm i Saw. Po Assulcie miałem lepszą regeneracje ale kopa mniejszego. Zmieniony [...]
Wyciskanie na 8 repsów to w granicach 55kg W siadach tak jak w wyciskaniu W MC na 8 repsów to około 60-65kg Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-12 18:01:12
cyt. -Czy przez wakację zdołam uzyskać granicę 65kg? dobrze by było, ale raczej to nie mozliwe, chociaz na poczatku zawsze sa dobre efekty przy dobrych treningach, ale polecam dobra miske :) a tym co mowia na silowni to sie nie przejmuj :) cwicz
[...] się), ZMA Original, Olimp Vita-Min, Arthroblock forte. Ostatnio przerabiany plan: Bezsensowny plan dzielony, od tygodnia wyżej wypisany w temacie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekordów nie robiłem ćwiczę następującymi ciężarami. WL seria 45/50kg, Przysiad 55/65kg, Mc 45/50kg.