[...] leżąc jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc 8x44 / 8x44 / 12x37 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x295 / 10x295 / 14x250 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 45 min Trening niby udany, bo prawie wszędzie lekki progres, ale jakoś tak bez historii. Nie wiem, albo pogoda, albo już może zmęczenie %-) Chociaż po dnt, więc [...]
[...] podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 x5 Dalej słabiutko, ale i tak już jest poprawa względem ostatniego treningu. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Tutaj bez zmian w kilogramach, bo wyciąg ma skok aż o 10kg .:/ 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Zmienione hantle na sztangę [...]
[...] było 10kg x5, 10kg x5. Ale że jakoś tak mało technicznie ostatnie powtórzenia to nie zaliczyłem ich sobie wcale. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x6 65kg x7 65kg x8 Na kolejnym treningu 3x9pow. 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 30kg x10 30kg x8 30kg x7 Dołożyłem 2kg i robiłem na maksa. Coś tam krwi popłynęło do [...]
[...] podchwytem 4x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 x6 Tragedia. Chyba podciąganie, klasycznie, przeniosę na początek treningu. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x9 65kg x9 65kg x9 O k***a, jaka pompa! Takie coś to uwielbiam po prostu. 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 38kg x5 38kg x5 38kg x3 Nie wiem po co aż tyle tych kg, ale [...]
[...] drugi w fazie ekscentrycznej. Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 2-1-2-1 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg Ad. Ok., niestety troche czułem kklatke ale to może dlatego ze zbyt „wysoko” podnosiłem. 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg Ad. Ok., [...]
[...] (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli ok. 55kg*2-5 powt na luzie 3 seria to 80% CR czyli ok. 65kg*5 powt (tu już jakiś ciężar poczujesz;) 4 seria to 90% CR gdzie robimy 72.5*1-2 powt. i ostatnia 5 seria z ciężarem roboczym to 80kg*5 Analogicznie jak w [...]
[...] jakie dni sa treningi?: mniej więcej co trzy dni po 2 h 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiące siłownia, miesiąc crossfit a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 65kg b) martwym ciagu?: 6x5 90 kg c) podrzucie/rwaniu?: 60 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: lekkie [...]
Jej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu... rób sobie jedno wybrane ćwiczonko - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również Najt ja to ostatnio jakis spadek formy psychicznej zaliczam %-) ale dobrze, postawie sobie kettelka 12 kolo siebie i bede nim robic [...]
[...] ot, ja oddaję się pasji w 100%, a reszta praktycznie robi się sama =) Dzisiaj było grane: Godzina mobility (bez rozciągania statycznego) Trening Back Squat 5x5@75% 65kg Snatch grip HP 5x3 progresja 25/35/45/55/65kg Muscle snatch+ OH squat 3x8 25/27,5/27,5kg AMRAP 10min 10 SDLHP 25kg 20 burpees over the bar 10 K2E 3 rundy plus 12 [...]
[...] every 10 reps) 200x Push-Up (change every 20 reps) 300x Air Squat (change every 30 reps) 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) CZAS: ok. 27min Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła jest, tylko niedociągnięcia techniczne mi jeszcze na PR nie pozwalają. Tutaj mam tendencję podobną, co przy [...]
Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]