65kg

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka :-)

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka :-) żartowniś :-)) a z 6 było :-( -----17,13,10,10,9,8

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka :-)żartowniś :-)) a z 6 było :-( -----17,13,10,10,9,8To i tak świetny wynik! Jesteś w czołówce!

[...] WL 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE Miało być 10 x 10 troszkę sił brakło ,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 3 x 9 x 85 2 x 8 x 85 Po tym wyzwaniu próba 65kg w 200sek zrobiłem tylko 64 powt ,jednak sił i wytrzymałości trochę straciłem w seriach 10-tek ,chyba już nie będę podejmował takich prób w czasie treningu osłabia dalszy [...]

[...] 4 x 6 x 75kg Wyciskanie siedząc maszyna szeroko 1 x 6 x 90kg /95kg /100/kg /105kg/ 110kg/ 115kg/ 120kg Rozpiętki ława skos plus 4 x 8 x 27,5 Górny wyciąg -podchwyt do klatki szerokość barków 1 x 6 x 60kg/ 65kg ,70kg/ 75kg Koniec sztangi do klatki oburącz 4 x 12 x 60kg ława skos plus na tylne 4x12x12,5kg maszyna na tylne 4 x 12 x 30kg

[...] łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 x 6 x 75kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg -drążek pod siebie 2 x 12 x 27,5 2 x 12 x 30kg Maszyna brzuch 4 x [...]

Wtorek Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem 6 x 50kg 6 x 65kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg żołnierskie 4 serie wyciskanie za głowy 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie hantli bok+przód 4 serie Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde [...]

[...] 1 x 35 x 50kg rozpiętki ława plus--4 x 14 x 20kg wyciskanie hantli ława plus--4 x 12 x 27,5kg górny wyciąg do klaty ---4 x 10 x 60kg siedząc przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 65kg górny wyciąg narciarz --4 serie triceps maszyna --5 serii maszyna brzuch --5 serii Trening z tych przyjemnych ,bo się chciało ,bo nic nie muszę czyli roztrenowanie:-)

[...] wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha wyciskanie siedząc uchwyt nie za szeroki --1 x 10 x 65kg,70kg,75kg,80kg pompki poręcze + 10kg --5 x 12powt maszyna triceps--5 x 16 x 100kg i na sobotę wystarczy :-)) chodziło po głowie na koniec WW 50kg odpuściłem Wycwiel by [...]

[...] seria---siedząć drążek na szerokość barków do brzucha + wyciąg wąsko podchwyt do mostka + łąwa tyłem siedząc górny przyciąganie poniżej mostka --5 x 8 x 70kg + 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 40kg 3.wiosło leżąc na ławce + narciarz ---5 x 8 x 40kg + 5 x 12 x 35kg 4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 10kg 5.unoszenie [...]

[...] sobie roczek i odpowiadam --jak będziesz miał 60 lat to też będzie dla Ciebie za ciężkie |-) i zaczynam od samego gryfu 2 x 25 x 20kg 1 x 35 x 40kg 1 x 35 x 50kg 1 x 15 x 65kg --widzę że gościu się uśmiecha się pod nosem --widząc jak ciężko mi to idzie bo ja wolno i spokojnie i następuje 2 x 10 x 90kg 1 x 8 x 105kg 3 x 4 x 120kg 1 x 15 x 80kg [...]

[...] sobie roczek i odpowiadam --jak będziesz miał 60 lat to też będzie dla Ciebie za ciężkie |-) i zaczynam od samego gryfu 2 x 25 x 20kg 1 x 35 x 40kg 1 x 35 x 50kg 1 x 15 x 65kg --widzę że gościu się uśmiecha się pod nosem --widząc jak ciężko mi to idzie bo ja wolno i spokojnie i następuje 2 x 10 x 90kg 1 x 8 x 105kg 3 x 4 x 120kg 1 x 15 x 80kg [...]

[...] klata WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 30 x 60kg 1 x 15 x 80kg ,82,5kg ,85kg 3 x 5 x 100kg 1 x 20 x 60kg Wyciskanie hantle ława plus 4 x 15 x 32,5kg rozpiętki ława plus 4 x 15 x 25kg Maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 1 x 15 x 60kg ,65kg ,70kg ,75kg pompki na poręczach --4 serie triceps maszyna 4 serie Nawet trochę się zmęczyłem :-)

[...] 1.Podciąganie podchwyt + wyciskanie sztangi stojąc 5 x 8 + 5 x 8 x 50kg 2.Przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława plus hantle + leżąc na tylne 5 x 10 x 40kg + 5 x 14 x 12,5kg 4.Górny wyciąg do karku + unoszenie bok + unoszenie przód [...]

[...] 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 2 x 115kg 1 x 25 x 65kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 37,5kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 [...]

[...] 100 ,110 ,120 ,125kg Maszyna unoszenie na boki 3 x 15 x 25kg Podciąganie wzdłuż tułowia rehabilitacja 3 x 12 x 40kg Wyciskanie jednorącz siedząc maszyna 6 x 45 ,50 ,55 ,60 ,65kg--Prawa ręka spoko ,lewa ostatni z niedoprostem Maszyna brzuch 3 x 30 x 35kg Trening fajny ,trochę mocy jest :-D ,koledzy odwieżli i pomogli wejść na 2-gie piętro :-D

[...] ,ćwiczenia aktywacji do WL+rozgrzewka do WL wyciskanie startowe 6 x 80kg 3 x 110kg 2 x 120kg 1 x 127 ,132 ,135kg---132 i 135 ciężko bez dynamiki tak mi się nie podobały że nie próbowałem powtarzać 3 x 115kg 8 x 100kg 35 x 60kg Wyciskanie skos plus 8 x 78 6 x 98 3 x 4 x 108kg Rozpiętki maszyna 3 x 12 x 65kg i do domu --dzisiaj mało i słabo :-(

[...] rozgrzewce ogólnej WL---Serie docelowe 4 x 5 x 115kg 4 x 5 x 105kg 4 x 5 x 95kg 20 x 75kg hantle ława płaska 4 x 10 x 40kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 20kg łączona -wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha podchwyt szerokość barków 10 x 30 ,32,5 ,35 ,37,5 ,37,5kg + 8 x 50 ,55 ,60 ,65 ,65kg Maszyna brzuch 3 serie trening :-? ,bardzo fajny :-))

[...] od trenera ,tak jakoś poniosło miało być 4 x 2 x 115kg lecz to jakieś lekkie 5 x 125 myślę że mógłbym się pokusić o więcej wyciskanie z przed głowy SIEDZĄC 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---w tamtym tygodniu było na 80kg --lecz postanowiłem zejść niżej trzeba barki szanować Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg Wiosło ŁAWKA PLUS nachwyt 5 x 8 [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]