65kg

[...] cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 6 / 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 20kg x 12 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 [...]

[...] x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10 40kg x 6 / 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 67,5kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10 65kg x 6 / [...]

[...] x12 18kg x12 20kg x12 wycisk skok gorny hantle 28kg x12 30kg x10 32kg x8 uginanie podchwytem nadgarstkow + nachwytem hantel 23kg x max 23kg x max 23kg x max 9kg x max 9kg x max 9kg x max wspiecia na palce ze sztanga + z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x25 65kg x20 23kg x20 23kg x20 23kg x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-30 20:57:58

[...] x3 97kg x3 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 30kg x12 32kg x10 34kg x8 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x30 65kg x30 34kg x15 34kg x15 34kg x15 unoszenie hantli na boki jednoracz siedzac 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu + uginanie [...]

Środa: Plecy + triceps Wiosłowanie sztanga 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Wiosłowanie hantlem 40kg x10 43kg x10 46kg x10 Podciąganie nachwytem x7 x7 x7 Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Francuz sztanga 23kg x12 [...]

[...] 4 15 (0s) 7kg x 15/7kgx 15/7kg x 15/7kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 65kg x 12/ 65kg x 12/65kg x 12 - zadane 4 serie, zrobilam 3 3b. Swing 4 15 (90s) 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/ Rozciaganie + rollowanie. Dzisiaj czulam lekkie [...]

DZIEÑ Nr 18 ///46dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 8 wasko 2s 65kg x 7 wasko 3s 75kg x 6 wasko 4s 115kg x 3 z zatrzymaniem---NOWY REKORD--- 5s 110kg x 4 z zatrzymaniem 6s 105kg x 4 + 1 z pomoca z zatrzymaniem 7s 100kg x 5 z zatrzymaniem 8s 100kg x 5 z zatrzymaniem Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 [...]

[...] 5. Sumo 3x12 35kg/ 40kg/ 45kg 6. WL 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg Trening siłowy 28.12.2017 1. Podciąganie X :-( 2. WIosło sztangą 3x12 27kg/ 32kg/ 37kg 3. HT 3x12 55kg/ 60kg/ 65kg 4. MC 3x12 55kg/ 60kg/ 65kg 5. Bułgary na TRX cc/ 1kg/ 2kg Trening siłowy 31.12.2017 1 Podciąganie 5/4/3/2/1 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/ 34,5kg /34,5kg 3. HT 3x12 [...]

[...] 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 60kg/65kg/70kg Ok 4. MC 3x12 60kg/65kg/70kg Styrało mnie to niemiłosiernie kondycyjnie, ale zwalam to na niedospanie i zbliżający się @ 5. Back Squat 3x12 10kg/15kg/20kg Podeszłam [...]

Po nich wyżerka i odpoczynek.:-) Dzisiaj klata z bicepsem wycisk na maszynie leżąc 1 seria po 40kg na strone 20powt 2 seria po 65kg na strone 12powt 2 seria drop set 85kg na strone,65kg,40kg 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 37,5kg 12powt 2 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 8powt 2 seria 11okg 8powt krzyżowanie [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

[...] jeszcze opcję - więcej odpoczywać, bo mam wrażenie, że tu jest problem. Trening 1.side monster walk 3 serie po 15 powt z czarną gumą 2.Przysiad 5*5 20kg*10 50*5 60kg/60kg/65kg/65kg/65kg 3.WL 5*5 20*8 30*5 40kg/45/45/45/50*3+1 4.Wiosłowanie 5*5 20/40 45/45/50/50/50 5.HT 5*8 80/90/100/110/110 6.Allachy 4*10 10szt (za lekko) 11/12/12/12 WL [...]

trening 20.03.2013 klatka (siłownia) rozgrzewka: 1.wl 62kg-12p 74-10p 84kg-7p 95kg-5p +drop 70kg-8p+62-10p+50kg-10p 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55kg-12p 65kg-10p 75kg-8p 85kg-6p +drop 65kg-8p+55kg-12p 3.wyciskanie na maszynie 40kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 75kg-6p drop 60kg-10p 50kg-10p 40kg-10p 30kg-12p 4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 [...]

[...] 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 20kg/40kg 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę Komentarz: Wstałam sobie rano taka rześka [...]

[...] niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg x 12p - 75kg x 10p - 95kg x 8p 5. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 6. Wyciskanie na barki na maszynie - 65kg x 20p - 95kg x 10p - [...]

[...] z ud kurczaka 5.Omlet wiśniowy. TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 115kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 37,5kg 40kg 3. Gironda dips 3x max CC +2,5kg +4kg 3. OHP r10 65kg 67,5kg 70kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 62,5kg 65kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg 19kg 20kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

Miała być wytrzymka ale jednak powlokłam się na siłkę %-) 1. Martwy ciąg 4s10p 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p 20kg*12, 20kg*12, [...]

[...] trening wszedł całkiem zacnie. Mała awaria ze stoperem i nie wiem jaki mam czas wytrzymki gdyż się nie włączył ... 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 45kg*5/50kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 - bo wzięłam sobie do serca opiernicz ;-) 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/72kg*5/77kg*5/77kg*5 40 [...]

[...] chwilowo 7,5kg było zajęte i jak widać dycha też nieźle poszła (tzn. poszła, bo od 3-4 to już ostra walka była) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 15(60kg)/12(65kg)/11(65kg) o k.va! 70kg chyba nie ruszę z miejsca, może next time poproszę kogoś by mnie lekko przepchnął przez sam początek 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na [...]

[...] w toalecie z torsjami. Nie polecam. lower 2 1. przysiad 20kg x 10 z pauzą 3 s na dole 40kg x 10 z pauzą 3 s na dole 50kg x 8 z pauzą 3 s na dole 55kg x 6 60kg x 4 65kg x 2 55kg x 4 2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10 - tak mnie fizjo nastraszył, że nie kontroluję miednicy i żebym się zastanowiła nad tym ćwiczeniem, że ściągnęłam z kija. [...]