[...] na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie wąsko 1 seria 40kg x 8 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 powtórzeń 3 seria 65kg x 8 [...]
[...] 40m po 20 m nawrót walizki po 120kg. 2. Spacer Buszmena 20m 300kg + załadunek 3 kegów na platformę. 3. Konkurencja łączona axel gryf 2 x 100kg, belka 2 x 110kg, hantel 2 x 65kg 4. Martwy ciąg na ilość powtórzeń w czasie 60 sek 230kg. 5. Opona 320kg 6 obrotów + załadunek trzech bali na podest 70,80,90 kg 6. Hantel na ilość powtórzeń 65kg w [...]
Mężczyzna; Wiek: 13 lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel: Poprawienie czasu na 300m Moje Czasy; 300m - 41.50s 100m - 12.00s 60m - 7.45 1000m - 3.09min Uwagi: Trenuję w klubie 3 razy w tygodniu. Trener mówi że to zbyt mało i żebym chociaż 2 razy w tygodniu sam przeprowadził sobie trening. Tylko nie mam pojęcia jak... Jeśli możesz to ułóż mi te 2 [...]
Cześć!!! Bardzo proszę o plan sprinterski w okresie zimowym (100, 200m.) Mężczyzna, 17lat, 181cm, 65kg Trenowałem 2 lata przestałem z przyczyn osobistych od wiosny zamierzam iść do innego trenera. Treningi mogę robić od pon. do pnt. na stadionie i od pon. do czw. na siłowni
[...] rozpuszczać , bo jest za słodko. Trening był ogolno-rozwojowy po przerwie.Lajtowny i szybki. Trawł godzine , bo wiecej czasu nie było - siłka do 16. Klatka : płaska - 2x10 , 65kg skos - 2x10 , 50kg Plecy: Drązek 2x Max Wiosło sztangą 2x10, 50kg Barki. Wypychanie sztangi 2x10 25 kg. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 , 10 kg Bicpes: Uginanie [...]
[...] tak dalej załączam 4 filmiki z podstawowych ćwiczeń. Od razu po treningu nie miałem czasu wiec wbiłem 4 jajka do szklanki i połknąłem popijając woda. B. - Przysiad 5x5 65kg - Wyciskanie w staniu 5x5 35kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65kg - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. 6-10 powt - łydki 100kg sztanga Martwy ciąg ostatnia seria [...]
[...] wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress Wyciskanie leząc:65kg w pon było z pomocą a dziś bez,z lekkimi odbiciami od klatki 5 serii poszło niczym piorun Wiosłowanie:Z tym akurat problemu nie było 70kg z zatrzymaniem. Pompki na [...]
[...] Cejudo mogą namieszać więc ta waga jest bardzo młoda więc DJ nie ma po co schodzić w dół. Ma potencjał pobić rekord Andersona w obronach pasa. Mighty Mouse waży około 65kg na co dzień. Mało to nie jest jak na jego wzrost, który wynosi wg UFC 160cm. 65kg to ważą niektórzy przy +175cm wzrostu. Szkoda, że małe zainteresowanie jest tą wagą i [...]
[...] - 50kg x 10p - 60kg x 10p - 75kg x 10p 2. Wyciskanie zza karku na maszynie - 50kg x 10p - 60kg x 10p - 75kg x 10p 3. Na wyciagu przód - tył - 85kg x 10p - 75kg x 10p - 65kg x 10p 4. Wyciskanie hantelka lewa - prawa - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 40kg x 6p 7. Tric na maszynie (35KG) Ściąga się w dol - + 40kg x 15p - + 65kg x 12p - + 85kg x 8 + [...]
[...] (poniedziałek) +2,5 kg od startu 1. Przysiad 42,5kg x 10 52,5kg x 8 67,5kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 45kg x 8 65kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6,6,6 5. Wspięcia siedząc 10,10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Filmy do oceny techniki. Siad [...]
9 TRENING SIŁOWY – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie [...]
35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]
[...] 36 TRENING SIŁOWY – 01.10.09 (czwartek) 95% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s43.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 1/3 ruchu 100kg x 2,3,3 2. Izometria funkcjonalna 70kg x 4 75kg x 4 72,5kg x 4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z [...]
39 TRENING SIŁOWY – 07.10.09 (środa) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s46.html#post5 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 130kg x 3,3,3 pas Odejścia 162,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]