[...] pełną piersią. Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była.. Wyprosty - [...]
Ja będąc w podstawówce jadłem 3 obiady: na stołówce w szkole, u babci po szkole i w domu jak rodzice z pracy wrócili. Efekt? 60-65kg w wieku 11 lat. Tłuszczu w okolicach brzucha miałem tyle, że nawet po półrocznej redu w trakcie zrzucania 20kg nie wszystko zeszło. I prawdopodobnie nawet na następnym nie zejdzie. %-) Zmieniony przez - Barszczyna w [...]
[...] takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować progres i dokładać co serie/trening/tydzień pewną ilość kg. Bronki Do każdej. Czyli np. I tydzień: x*50kg x*55kg x*60kg x*65kg II tydzień x*55kg x*60kg x*65kg x*70kg gdzie x to liczba powtórzeń. To tylko przykład - dokładasz tyle na ile pozwala ci technika, cięzar taki aby każde powtórzenie było [...]
[...] unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 85 pieknie mi poszlo unoszenie sztangi do brody 12powt - 65kg tez dobrze szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg dla odmiany sztange trzymalem z przodu prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w [...]
[...] pelnoziarnisty, brokuly, fasolka szparagowa, oliwa + masa na ciasto fasolowe :-) i kawalek sera plesniowego Niedziela DT nogi rozgrzewka 1. MC romanian 5*8 50kg/55kg/60lg/65kg/65kg 2.zarzut 4*3-4 40kg filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=2jrk6lMUsco 3a. wznosy bioder 4*12 45kg 3b wejscie na box 4*15 na strone 20kg 4,uginanie [...]
maestrooo klatki nie robiłbym na 15-tkach tylko na 10-tkach jak dudek ma w planie. Jeśli chodzi o progresję to tygodnie 1 (75% CM czyli 0,75x twoje 65kg = 48,75kg), 3 (0,85x twoje 65kg = 55,25kg) itd.
[...] nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 65kg, RDL 3x14 65kg, WL 3x14 45kg, wiosło 3x15 47.5kg. Zastanawiam się cały czas czy dobrzę robię zmieniając trening, czy deloadować siad a reszta to po prostu koniec skoków [...]
[...] 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc Wit.C: 2 gram na noc Wpc I i II posiłek DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II VI-2 tabl TRENING Nogi Obwód nr.I I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x [...]