65kg

[...] i lepiej żebym po tym miała wolne od treningów. Także tak \-) Leki suplementy BTW 120/70/150 Miska Trening MC klasyk 3x3-5 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 4/70kg x4/70kg x 4 + 45kg x12 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 3/70kg x3/70kg x 3 + 45kg x12 20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ [...]

[...] ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12 15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 [...]

[...] wysoko albo między nogami, ja robię to drugie. Po lejdisowemu to będzie przysiad plie ;-) Miska Trening MC klasyk 3x3-5 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 5/70kg x5/70kg x 5 + 45kg x12 ---> rzyg #-P 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 4/70kg x4/70kg x 4 + 45kg x12 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg [...]

[...] 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 [...]

[...] x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x10 / 67,5kg x10 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 [...]

[...] dźwignąć nogę w górę, więc zmniejszyłam ciężar na gryf + 2,5kg. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x [...]

[...] treningu uda mi się wreszcie zrobić te nieszczęsne 3 serie po te 10 powtórzeń ;-) Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x [...]

[...] miałam sił powalczyć o więcej powtórzeń. Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 70kg x 8/6/5/5/5/4/4/4 70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 70kg x 8/7/5/5/5/5/5/5 70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4 [...]

[...] ponieważ mąż jutro wyjeżdża w delegację. Tydzień 3 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 2. Hip thrust 4x 10p 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 105kg x 8 / 85kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

[...] więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x [...]

[...] z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16 - zapas w ciężarach jest 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg [...]

[...] 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / [...]

[...] 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / [...]

[...] 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 15 - muszę nakręcić te 70kg żeby zobaczyć z boku jak mi idzie, wydawało mi się, że chyba ok 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x [...]

[...] 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 1T:25kg/25/25/25 [...]

[...] 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/73795128346986426803.jpg http://iv.pl/images/23987354022038958721.jpg [...]

[...] 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 6T:80kg/80/80/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=zhEVrVPzw3Y wyprosty jednej nogi i [...]

[...] nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 4T:45kg/55/60/60/60 5T:50kg/60/60/65 6T:55kg/60/65/65 7T:55/55/55/65 8T:65kg/65/65/70 9T:60kg/65/70/70 Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 Wiosłowanie na wyciągu 9T:80kg/90/100 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] twarogu + coś dorzuce http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj mega wszedł mi trening :) zrobiłem sobie na sztandze bo jakiś czas temu ciężko było mi zrobić 60kg-3x chciałem sprawdzić jak teraz wszystko szło dobrze 65kg-6x :) jednak 70kg mnie zaskoczyło %-) Taki zestawik od Hi Tec'a ;)) http://iv.pl/images/12968087068012580152.jpg