65kg

[...] 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 72kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza [...]

[...] Rack-207,5kg Rack-210kg Rack-212,5kg ----- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg +12,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 70kg 72,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg [...]

[...] do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 62,5kg 63,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 54kg 54,5kg 3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20 15kg 16kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 64kg 65kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 36kg 38kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 30kg 33,5kg 7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6 12,5kg 13kg Cardio :37min Interwał: [...]

[...] kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ R5+ 1s backoff 165kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 97,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg 4. Uginanie leżąc 4x10-12 [...]

[...] mody na jedzenie old schoolowo ale co tam %-) /SFD/2020/4/11/bcd24525b9024cd8bcb47369464eff64.jpg TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ R5+ 1s backoff 165kg 167,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 97,5kg 100kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 67,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg [...]

[...] siłki a jutro nogi :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg [...]

[...] na bieżaco :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 107,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 [...]

[...] B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 107,5kg 110kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 26kg 5.Prostowanie [...]

[...] :-)) najwyżej szefa zamęczę trochę, może coś jeszcze urośnie na starsze lata };-) 04.05.2015 - klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 65kg 2. Rozpiętki skos górny 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 12kg x 12 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s x 12p 4. Uginanie przedramienia z [...]

[...] - 12/12/10 (7,5kg) hmm, ten teges, do 10kg nawet nie wracałam, bo ta 7,5 to też było niezłe wyzwanie 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 15(55kg)/ 15(60kg)/9(65kg) stwierdzam, że brzuch podczas przerwy nie zdechł 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 11/12/15 w ostatnim obwodzie przed spinaniem na maszynie 10. [...]

[...] moje minimum. Dziwnie się czuję, kiedy mam na liczniku mniej kroków. Boli mnie grupa kulszowo-goleniowa. Wczoraj miałam dzień "lower", wjechało 6 reps 80kg i 12 reps na 65kg. Nie jest źle, jakiś tam zapas mam, zobaczymy ile się uda dołożyć w następnym tygodniu. zjedzone dzisiaj: 100g kury + 200g ryżu + 15g oliwy +15g oleju lnianego [...]

[...] serii. Nie mówiąc już o ciężarze, boję się. Maks. plasował się gdzieś w okolicy 70-75kg, więc teoretycznie powinnam siąść 55kg na 6-8 powtórzeń. Ah ta głowa. 2. suwnica – 65kg x 10p; 52,5kg x 12p 3. barbell glute bridge – lubię to ćwiczenie, ale jak tak patrzę do zeszytu na notatki z hip trustów i na to, co się wydarzyło na treningu dziś to [...]

[...] monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x 12p; 57,5kg x 15p 4. Zakroki: 8kg x 10p; 6kg x 15p 5. prostowanie siedząc (20 powtórzeń mocno ;)) 3,75kg na stronę 6. Przywodziciele: 47,5kg x 10p, 40kg x 12p. [...]

[...] 10p; 112,5kg x 15p 3. barbell glute bridge wżyna się coś sztanga, miałam nagrać, żeby zobaczyć czy nie robię za płytko jak w przypadku ht, ale zapomniałam. 100kg x 9p; 80kg x 8p 4. kickbacs - 65kg x 8; 55kg x 12p 5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p 6. odwodziciele 35kg x 15; 30kg x 20p 18k kroków /SFD/2019/6/4/ae8a9d2f19b54a1a86e74e49950603b9.jpg

[...] x 10p x 3s; 50kg x 15p x 3 s - staram się pracować nad ht, tutaj też staram się pilnować głębokości. liczę na to, że GB przełoży mi się na zakres ruchu w ht. 4. kickbacks 65kg x 8; 55kg x 8p 5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p 6. odwodziciele 40kg x 15p, 32,5 kg x 20p https://www.youtube.com/watch?v=-pdZrlmU-Vk muszę poprawić głębokość i [...]

[...] 17,5kg x 6p; 15kg x 8p 9. prostowanie 20kg x 10p; 15kg x15p lower 1 1. hip trust 40kg x 15p; 40kg x 15p; 45kg x 12p; 45kg x 12p; 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; 65kg x 8p 2. rdl 62,5 kg x 1 fail, 52,5kg x 8p; 45kg x 10p; 40kg x 12p; 30kg x 15p 3. suwnica 140kg x 6p; 110kg x 8p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 8p 5. prostowanie siedząc [...]

[...] niebyt. Z jedzeniem w upały jest źle, żrę lody na patyku jak nienormalna. Ale koniec z tym. We wtorek było tak: Siad 20kgx10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x3+6 60kg x3 65kg x3 55kgx3 lol Suwnica 8x120 10x100 Glute brilidge 15x80 10x80 70x10 Kickbacks 70x8 60x10 Uginanie w leżeniu 25kg odwodziciele 45kgx5, 40kg x 5 35x8 + 15min. marszu na [...]

@MaGor-Biegacze mają taki żart: "Co ma wspólnego otyły człowiek i kulturysta? Obaj dostają zadyszki przy wchodzeniu na czwarte piętro". To ci złośliwe bestyjki ci biegacze;-D. A ilu biegaczy długodystansowych wniesie na czwarte piętro swoje partnerki takie kobietki po 50-65kg wagi?|-). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-08-24 13:55:22

[...] Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) Trening - 20min bieganie rano (około 3,5-4km) Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 65kg 13. Wyciskanie skos 3x8 55kg 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg 17. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 27kg 6. [...]