65kg

A więc tak, chciałbym poprawić trochę budowę swojego ciała. Na początek podstawowe dane: Wzrost: 183 Waga: 64-65kg Łapy mam bardzo chude. Silne, ale chude. Nawet przy tych 65 kilosach powinny być grubsze, tak samo z resztą ciała. Jestem chudy, ale wyglądam na jeszcze chudszego. Dlatego chcę przytyć do 70-75kg i trochę przypakować. Ogólnie jestem [...]

[...] finansowe:- Cel/problem/opis: No cóż, od sierpnia ciągle jadę planem fbw traktora: przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyc. żołnierskie drążek podchwyt ciężary stanęły w miejscu więc trzeba zmienić plan, nie wiem tylko czy dać 3x fbw w podziale na 2 zestawy czy 4x push/pull? ciężary: siad 65kg x 10 wyc płasko 45kg x 10 rdl 60kg x 10

[...] Witam wszystkich na forum, zarejestrowałam się tutaj po to aby poradzić się doświadczonych osób jak, ile i na czym ćwiczyć, aby dojść do wymarzonej figury oraz wagi około 65kg. Wzrost: 169 cm Waga: 75 kg Wiek: 21 lat Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą [...]

Witam, Na poczatku uprzedzam że jestem poczatkujący w układaniu diety,więc prosze sie powstrzymac od wyzwisk itp. Waga: 65kg Wzrost: 175 Wiek: 18lat Sniadanie 6:00 Płatki owsiane/kukurydziane 100g+ mleko 3.8% od czasu do czas zasętowane kanapkami. Szkoła 8:00-14:30 Chleb zytni pełnoziarnisty/czasem "jasny" i razowy+szyneczka pomidorek,"dżerom" [...]

[...] 3g kreatyny naczczo. Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, teraz waze 71kg... Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, dopiero od tygodnia mam kretke. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!

Witam wszystkich!! Może zaczne tak:ma 183cm i 65kg stanowczo zamało.3 miesiące temu postanowiłem cwiczyc i od razu pomyslalem o jakiejs diecie.pomógł mi ją ułożyc trener z pobliskiej siłowni.trening takze jest odpowiedni.sila idzie ale masy brak!!!!!!polecie mi jakies suplementy na mase.tylko takie zebym mial pewnosc (zartuje pewnosci nigdy nie [...]

[...] jakim szkieletem FBW, ACT czy moze split. Moj staz treningowy (jesli tak mozna to nazwac, raczej przygoda z ciezarami przy redukcji;) ) to jakies 3 miesiace, mam 16 lat , 65kg i 171cm wzrostu. Glownym zalozeniem tego treningu mialo by byc ogolne wzmocnienie osiagow po redukcji i "odbudowanie" miesnia. Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu i [...]

Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i jestem kobietą. Waga coś ok. 65kg. Od pół roku próbuje przytyc. Dużo ćwiczę (tylko siłowe w domu, żadnych cardio!) i jem coraz więcej. Ale ostatnio jak się mierzyłam to na udzie -1cm. Czyli 53cm. I właśnie to nakłoniło mnie do wpisu. Próbuje umięśnić ciało, ale żadnych efektów nie widać. Ani troche, a ćwiczę już z [...]

[...] na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodam iz jestem 23 letnim ektomorfikiem wazacym 65kg przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim [...]

Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do [...]

Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 65kg. Proszę o ocenę tego planu chce dopiero zacząć przygodę z siłownią, dotychczas ćwiczyłęm troche w domu. /SFD/2019/7/22/9d3b18123fe0425b8e0800044abb310a.jpg

[...] forum kilka godzin, wiem już że jeśli chcę zdobywać masę to mam trenować 2-3 razy w tygodniu, w miarę możliwości zróżnicowanie i lepiej mniej powtórzeń z większym obciążeniem niż odwrotnie. Niestety tam wszędzie były plany z całym wyposażeniem siłowni, a ja jak pisałem będę miał do dyspozycji tylko hantle. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 65kg wagi.

Witam :) Zaczynam swoja przygodę z redukcją. Mam 27 lat, kobieta, 173cm wzrostu, ważę 65kg, poziom fatu ok.22%. Chciałabym spalić tłuszcz i nabrac masy mięsniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy plus po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min [...]

[...] właśnie luźna skóra, ewentualnie to złudzenie ze względu rozstępów i braku napięcia skóry, a może to kwestia słabych mięśni brzucha? Proszę o pomoc, bo na operację plastyczne mnie nie stać, a wygląda to okropnie. Wzrost 173 Waga około 65kg /SFD/2020/6/28/f6ef07d4a6d1437591304b6e7b3ad5df.jpg /SFD/2020/6/28/ae54d17c8fdf4b9cad2d86201dcb8039.jpg

Witam forumowiczów. Mam 23 lata i jestem bardzo chudym osobnikiem. Z najświeższych pomiarów mam obwód 28cm w ręce, klatka 92cm w obwodzie, ważę 65kg przy wzroście 182cm. Od roku ćwiczę co drugi tydzień ze względu na system dwuzmianowy w pracy. przez 3-4 dni. Brzuch ćwiczę codziennie przez tydzień robiąc 6W oraz brzuszki na " dobitkę" . Reszta to [...]

[...] tego dokupić jakiegoś gainera. Myślałem o gainerze 30 vitalmaxa (może jeszcze aakg 3000 60kap albo musli gainer 1,2kg)wyjdzie jakieś 31zł za kilo vitala. Ćwicze jakiś rok, 65kg 173cm pas 78 klatka 100. Jestem po cyklu crea + l-glutamina. Przydałoby sie trochę mięska złapać przed wakacjami Chcę wiedzieć czy kupić samego vitala czy też aakg albo [...]

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]

[...] od starszych gnojków, chciałbym mu załatwić jakieś lekcje samoobrony zeby potrafił sobie poradzić. Myślałem zeby go zapisac na Krav Mage z tym ze to straszne chuchro,waży 65kg i ogolnie jest dość delikatnej budowy...Nie wiem jak wygladaja te zajecia dlatego pytam sie Was czy nie połamią tam takiego chlopaczka? Czy celowac raczej w inna sztuke [...]

Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]

Waga 65kg Wzrost 174cm mezomorfik 1 posiłek płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 posiłek chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g 3 posiłek piers z kurczaka 75g ryz biały 100g pomidor oliwa 20 g przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie [...]