65kg

[...] wołowy, kark wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] szczypior, koperek, cebula, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG Dzień 29/5 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg [...]

[...] nie odbijałem irobiłem płynnym ruchem "to ja panowałem nad sztanga" co prawda nie zrobiłem progresu ponieważ u mnie wyglądało to tak: tydzień 1 - skończyłem 7x 65kg tydzień 2 - 10x 65kg tydzień 3 - 8x 65kg zrobiłęm mniej n iz w tamtym tygodniu ale klatka znacznie bardziej oberwała przy tym treningu dobrze ci radze zastosuj sie do [...]

[...] na łydki stojąc 3xmax 50kg x34/ 50kg x32/ 55kg x 26 50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ok. 60 min Komentarz: Na siłowni było duszno i gorąco przez co wyszły dłuższe przerwy [...]

[...] . Poczytałem to : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i zamotałem się już zupełnie po tym . Nie wiem już co ćwiczyć Help me :) Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 65kg x 15 Pogięło mi się z obciążeniem i założyłem za mało . rdl 41kg x 15 65kg x 15 85kg x 15 mimo uczucia zmęczenia prostowników grzbietu po ostatnich powtórzeniach [...]

[...] , bo te było trochę za małe , chociaż przysiad jakoś mnie przestraszył nawet w pierwszej serii :p Później było ok , może to wina byle jakiej rozgrzewki . Przysiad 65kg 5x5 Wyciskanie leżąc 47kg 5x5 Wiosłowanie 65kg 5x5 Dipsy 17 , 10 , 6 Łydki 3x 20 (47kg) 1x stopy na zewnątrz , 1x do wewnątrz , 1x prosto . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

Wczoraj był Trening A zarzut siłowy 65kg 5x5 przysiad 65kg 5x8 wyciskanie hantli 2x18 kg 5x8 podciaganie na drążku 15 , 5 , 5 i dwie serię z opartymi nogami o oparcie krzesła . wspięcia na palce 3x25 65 kg Chyba pomyliłem kolejność .

Trening B zarzut siłowy 5x6 przysiad 5x8 65kg drążek podchwyt 15 , 6 , 5 , nogi na krześle 6 , 6 wyciskanie hantli leżąc 10 , 10 , 10 , 8 , 8 po 20kg wspięcia na palce 65kg x 35 , 75kg x 30 Kolejny trening z cyklu hard-core . Po zarzutach ledwo łapie oddech robiąc przysiady , po pierwszych 5 powtórzeniach serce wali mi na maxa , chociaż nogi aż [...]

Od 22 maja , w tym dopiero od 3 lipca z progresją ciężaru . Trening B Push press 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 Martwy ciąg 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 10 83kg x 10 Dipsy+14kg 11 , 5 , 4 , 4 , 4 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 7 Wspięcia na palce 99kg 3 x max Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

Trening B Push Press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 65kg x 6 69kg x 3 Lekka pomyłka w dorzucaniu kg w 4 serii, ale poszło , technicznie też jestem zadowolony . Martwy ciąg 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 107kg x 6 Nie miałem pomysłu jak zrobić co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy [...]

Wczoraj Trening A Zarzut 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 59kg x 6 65kg x 5 Przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 85kg x 7 Miałem asekuranta , podkusiło mnie na więcej i poszło . Drążek +2kg 5x8 WL 37kg x 10 41kg x 10 47kg x 10 51kg x 10 55kg x 10 20 min marszo-biegu Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-16 12:50:55

Trening B Push Press 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 65kg x 3 Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem . Martwy Ciąg 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 8 99kg x 8 Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak [...]

[...] i niedzielnego kaca cały czas ta sama . Skończyły się okazje do alkoholu w tym roku , więc doszedłem do siebie i idę dalej . Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 4 Przysiad 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 9 85kg x 6 Drążek + 5kg 8, 8 , 8 , 7 , 8 WL 47kg x 10 51kg x 10 55kg x 10 57kg x 10 59kg x 8 15min cardio [...]

[...] to poszłam, ale trening szedł mi jako tako, szybko się zmęczyłam i nie miałam weny twórczej żeby walczyć :-( W przysiadach za poradą schodziłam nisko pupą i przy 60kg oraz 65kg robiłam z asekuracją, nieźle ciężko mi się wstawało. Miałam dzisiaj dzień wolny od pracy ze względu na chorego syna, więc na śniadanko zjadłam pysznego omleta - musiałam [...]

[...] 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 70kg x 12/10/10 65kg x 12/12/12 65kg x 8/10/7 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc [...]

[...] 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15 2. Hip thrust (3 x 10-12) 60kg x12, 65kg x 10, 70kg x 10 57,5kg x12, 62,5kg x 12, 67,5kg x 12 55kg x12, 60kg x 12, 65kg x 12 52,5kg x12, 57,5kg x 12, 62,5kg x 12 52,5kg x12, 57,5kg x 12, 60kg x 12 50kg x12, [...]

07/09/2016 DNT 08/09/2016 DT Dzisiejszy trening - NO COMMENTS:-P }:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]

[...] w bok) :-) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]