Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

TAK TAK , odpowiedz brzmi okej. okej rób swoje , a jeśli będziesz miał pytania , pytaj śmiało .

Miałem biegać , ale ciężko jest mi wejść nawet na 2 piętro . Jutro planuje trening .

Mam pytanie : mam kreatyne , którą kupiłem zanim zacząłem dziennik . Czy to odpowiedni czas żeby ją zażywać ?

Czy to jest odpowiedni czas ?

Nie ! spokojnie , kreatynę traktuj jak narzędzie który musi czemuś służyć . Ewentualnie jeśli w tym programie wjedziesz już na obroty i zaczniesz używasz swoich 100 % ciężarów na ten moment to możesz wdrążyć suplementacje kreatyną .

Ok :) tak bardzo nie śpieszę się z odrzywkami .

Dziś standardowo jak na treningi B bywa , ledwo piszę bo trzęsą mi się ręce . Trening później niż zwykle , lubię ćwiczyć późnym popołudniem ale zawsze max 19.00 , dziś 21 ,bo miałem wyjazd Hehe nawet szukałem w googlach siłowni otwartych w niedzielę , na mojej drodze .

Dzisiaj serce walilo mi na maxa , a oddech łapałem jakbym miał się utopić . Po 3 seriach martwego ciągu musiałem przysiąść na 3 minuty .

trening B
push press 6 , 6 , 5 , 4 , 4 57kg
mc 10 , 10 , 8 , 10 , 10 65kg
dipsy 20 , 7 , 6
wiosłowanie 5 x 10 65kg

Staram się w miarę możliwości zwiększyć porcje mięsa i jajek w posiłkach i jeść dwa x 400g jogurtu naturalnego dziennie .

Trening B
zarzut siłowy 5x6
przysiad 5x8 65kg
drążek podchwyt 15 , 6 , 5 , nogi na krześle 6 , 6
wyciskanie hantli leżąc 10 , 10 , 10 , 8 , 8 po 20kg
wspięcia na palce 65kg x 35 , 75kg x 30

Kolejny trening z cyklu hard-core .
Po zarzutach ledwo łapie oddech robiąc przysiady , po pierwszych 5 powtórzeniach serce wali mi na maxa , chociaż nogi aż się rwą żeby podnieść .Te 8 to max żeby nie wymiotować .
Po przysiadach jestem trup , ale walcze dalej .

Kieruje się zasadą , że jeżeli jest przyjemnie , jest nieefektywnie .

W czasach przed tym dziennikiem ten trening skończyłby się po 1 serii przysiadów . Teraz nie ma opcji że odpuszczę .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-06 00:51:18

Myślę że jak przejdziesz ten etap to powolutku będziesz mógł łapać się za C-F by to miało sens .

Jednak przysiad wykonuj w zakresie 8-10 , może lekko ciężaru za dużo wrzuciłeś , ewentualnie nie dorzucaj na następnym tylko postaraj się wykonać tą 10

z PP nie masz problemu technicznego ?

Push press nagram jutro przy okazji treningu , wydaje mi sie że za mocno odchylam się w tył .

Spróbuje zrobić 5x10 przysiadów bez zmniejszania obciążenia .

Potrzebowałem jednak 2 dni na regenerację , ale wczoraj 3km biegu , dzisiaj 13km na rowerze szybkim tempem . Statyw i cyfrówka naszykowana na jutrzejszy trening .

Mam pytanie , tak dla pewności - zarzut siłowy mam wykonywać z samiutkiej ziemi czyw opcji "stojac" ?

Ze zwisu to już hang clean a nie power clean.

W PPress pilnuj napiecia brzucha bo takie odchylanie sie w tył jest niezdrowe dla kręgosłupa, poza tym tracisz równowagę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-07 22:31:24

Tak też czułem .
Dziś już po treningu , i ojoj oj zobaczyłem jaka ze mnie pokraka na nagraniach . Wyedytuje i wstawie niebawem .