65kg

[...] Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 5kg (przy większym [...]

[...] Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki [...]

wiesz moje 65kg przy 160 wzrostu tez nie jest malo

[...] pierwsze podejścia. W rozgrzewce w rwaniu wiedziałem, ze będzie dobrze. Moc, siła i technika była dzisiaj razem, no i klimat też się udzielił . 1 podejście 60kg jak szmata 65kg jeszcze łatwiej 70kg szmata Po tym wiedziałem że 75 by poszło też albo 80 ale chciałem iść bezpiecznie. Podrzut Też myślałem ze będzie dobrze tylko znowu praca nóg [...]

[...] 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie robiłem. Na początku trochę chwiejnie technicznie było, ale sobie przypomniałem koło 65kg jak się robi (bo zapomniałem ile siły dawać i za mocno wyrywałem i przelatywała mi do tyłu) . Zrobiłem nawet rekord 75kg 1 pow z pachwin 2 z kolan. Trener podpuścił [...]

O chvj Do 65kg ta kategoria? Nawet niewiele bym musiał zrzucać Ale żenada straszna

[...] z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=HioK1gOZprk http://www.youtube.com/watch?v=xRec9pdmvKA 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 powtórzeń 85kg 3 seria - 10 powtórzeń 95kg 4 seria - 10 powtórzeń 105kg 5 seria - 7 powtórzeń 110kg WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 1 seria - 12 [...]

[...] wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 powtórzeń 70kg + 8 powtórzeń wznosy bokiem 9kg WZNOSY PRZODEM HANTLAMI + UNOSZENIE WZDŁUŻ TUŁOWIA NA MASZYNIE W SUPER [...]

[...] 55kg TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC 1 seria - 16 powtórzeń 30kg 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 8 powtórzeń 65kg 5 seria - 6 powtórzeń 70kg WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII 3 serie po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + 5kg(przodem) SZRUGSY HANTLAMI 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Magnezja czyni cuda. Dociągania robiłem kilka lat temu, 65kg wagi, 150kg na sztandze, nachwytem zamkowym dawało rady :-)

[...] podnosić tego 160kg poczekam na paski 8 seria - 12 powtórzeń 80kg WIOSŁOWANIE PÓLSZTANGĄ 1 seria - 12 powtórzeń 40kg 2 seria - 10 powtórzeń 55kg 3 seria - 10 powtórzeń 65kg 4 seria - 8 powtórzeń 70kg TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria - 20 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 24kg 4 seria - 10 [...]

[...] - 10 powtórzeń 22kg 3 seria - 10 powtórzeń 22kg TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 1 seria - 16 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 8 powtórzeń 65kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII 3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 6kg(przodem) SZRUGSY HANTLAMI 3 serie po 16 powtórzeń [...]

A do Mińska pojechali Majek w 65kg, Olborski, Szczotka, Karpiński, Słodkiewicz i jeszcze ktoś ale nie pamiętam kto (ekipa ma mieć 6 osób) SONBATY

[...] Trening B Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s7.html#post9 1. MC - 5 x 3-6 55kg x 6/ 60kg x 6/ 65kg x6/ 70kg x 4/ 75kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/8 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero [...]

[...] 80kg/8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac(skos) 40kg/13, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 2.Pompki na laweczcze cc/13, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii Miska 3113kcal(319b/78t/275w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + [...]

[...] wykroków, 18kg/20 wykroków, 20kg/14 wykroków 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10 5.Łydki na siedząco na maszynie 50kg/20, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10 Miska 3230kcal(265b/112t/280w) Suplementacja rano - omega + cm3 + witaminy + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem [...]

[...] 80kg/12, 90kg/10, 95kg/8 +5kg 2.Wiosło podchwytem 80kg/12, 85kg/10, 90kg/8, 95kg/8 +5kg 3.Martwy ciąg 100kg/10, 115kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.T-bar 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/7 +5kg 5.Sciagnie linki z góry, uchwyt szeroki 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 [...]

Witam Wtorek(19.02)Klatka+tricpes 1.Lawka skos, suwinica 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6, 95kg/5, 100kg/3, 85kg/7, 80kg/8 2.Lawka plaska, suwnica 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 85kg/6, 90kg/3 + 60kg/7 3.Butterfly 73kg/10, 79kg/10, 86kg/8, 93kg/6 4.Linki podchwyt 24kg/14, 25kg/10, 27kg/8, 30kg/7 + 15kg/7 5.Pompki, porecze cc/9, cc/8, cc/9, cc/8 [...]

Witam Piatek(12.04)Barki + biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 65kg/14, 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10 2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko 45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10 4.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl [...]

[...] 2.Wykroki z hantlami 22kg/20, 24kg/19, 26kg/16, 28kg/12, 10kg/20 3.Wyprosty nog 75kg/9, 75kg/9, 80kg/8, 80kg/7, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/6 4.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/6, 75kg/5 + 30kg/10, 70kg/6 + 30kg/10 5.Lydki na maszynie 150kg/15, 160kg/10, 160kg/10, 130kg/15, 120kg/15, 120kg/15 Dwa cwiczenia na brzuch [...]