65kg

15.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 10 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x5 110kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo sztanga 3x10 65kg -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, [...]

[...] 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 przysiad bulgarski 16kg x8 16kg x8 wyciskanie lezac 72kg x4 72kg x4 72kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 szrugsy hantlami siedzac 16kg x15 16kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Byl dzis tylko jeden kolega, [...]

Piątek: plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +7kg wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 55kg x8 wiosłowanie hantlem 36kg x8 36kg x8 36kg x8 wiosłowanie półsztanga jednoracz 30kg x6 40kg x6 50kg x6 wyciskanie waskie lezac 55kg x8 65kg x6 75kg x4 pompki na poreczach x6 x6 +10kg x6 +20kg + przedramie + 2 obwody [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x6 80kg x3 93kg x3 107kg x2 107kg x2 aktywne opuszczanie 127kg x1 127kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 127kg 127kg wyciskanie wąsko 65kg x6 75kg x4 85kg x3 pompki na poreczach x6 x6 + 10kg x6 + 15kg + 1 seria metoda Szoprexa Prostowanie i uginanie jakos tak wychodzi, czasem nie chce mi sie dokladac [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 65kg x6 80kg x3 93kg x3 107kg x2 107kg x2 107kg x2 wyciskanie wąsko 65kg x6 72kg x4 80kg x3 pompki na poreczach x6 x6 +7kg x6 +15kg + 2 obwody metoda Szoprexa Przy przysiadach? huehue:-D Nogi robie dosc lajtowo, bo szczerze nie chce mi sie ich meczyc za bardzo, a i tak w udzie na pompie pod 65 podchodzi. Łydki to mam [...]

Środa: klata + tric wyciskanie lezac 65kg x6 83kg x3 93kg x2 107kg x2 110kg x2 110kg x2 117kg x1 wyciskanie wąsko 65kg x6 68kg x6 72kg x6 pompki na poreczach x6 x6 +10kg x6 +15kg Wl tak jak w planie mam, wykonane wszystko i to z zapasaem;-) Jeszcze 4 treningi klaty i mala przerwa;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-28 19:19:06

[...] x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10kg x12 10kg x12 10kg x12 A [...]

[...] :-PP };-) Keb- tak prawie w locie ja pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x [...]

[...] 1 - 16.02 (czw.) 10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja) 1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x20 / 8x30 /6x40 / 6x40 / 6x45 - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x30/40/50/60/65kg samo obc. 2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/10/10kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65 3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x20 / 6x25 / 6x25 4a. [...]

[...] sztanga: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 65kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 65kg x 3p 74kg x 3p 83kg x 3p - niestety tylko 3 razy więcej nie dałem rady }:-( 92kg x 0p Max T. - zrezygnowałem z tej serii, nie miałem asekuracji a nie wierzyłem ze dam [...]

[...] na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, 65kg, 65kg) To by było na tyle jeśli chodzi o dzisiejszy trening, pozdro ;-).

[...] 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 [...]

[...] Gold Team 3. Piotr Sadowski Linke Gold Team -60kg 1 Piotr Szymański Linke Gold Team 2 Przemysław Rosiak Copacabana 3 Mateusz Wróbel Copacabana 3 Daniel Kasperowicz Top Team -65kg 1 Adam Ugorski Copacabana 2 Dawid Żywica Top team 3 Grzegorz Krupinski Mighty Bulls 3 Bartłomiej Sieradzki Linke Gold Team -70kg 1 Roman Szymański Linke Gold Team 2 [...]

[...] juz jest miesiac wiec teraz bym miesiac na redukcji podskoczyl nawet taniej z dieta by wynioslo.Czekam na odpowiedzi Trening 5/5 Przysiady ze sztangą 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wiosłowanie sztangą 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Wyciskanie na ławce. 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 Unoszenie sztangielek bokiem 16kg/5 16kg/5 16kg/5 [...]

Dzień 29.06.2011 DT Trening 10/4 Przysiady ze sztangą 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10 Wiosłowanie sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/10 25kg/10 25kg/10 25kg/10 Wyciskanie francuskie 22kg/10 [...]

[...] progresu a jednak przy innych jest.Teraz będę aktualnie prowadził dziennik :) i tyle. -----------------------Trening 5/5------------------------- Przysiady ze sztangą 65kg/5 70kg/5 75kg/5 75kg/5 85kg/5 Wiosłowanie sztangą 55kg/5 55kg/5 60kg/5 55kg/5 55kg/5 Wyciskanie na ławce. 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 Wyciskanie [...]

5/23/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10: 50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx9 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kg/57.5kg/65kg/70kgx7 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 5sztabek/6sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/10kg/10kg/10kg 6. Face pull 3 x 12: [...]

[...] 290gB/500gWW/83gT Tutaj z białkiem niby poszalałem, ale wartościowego jest jakoś 200g (z mięcha, twarogu) 6/6/2014r. 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx6/70kgx2 (ostatnio 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5) 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg (ostatnio 10kg/10kg/10kg/10kg) 3. Podciaganie na drążku [...]