[Stara Gwardia] Saida 2013

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Cza se było ulżyć i lekko przyłożyć

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

a ja chcę zobaczyć nowy fryz!

może być na priv

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

ja się zawsze boję fryzjerów, mówi się 'niech pani troszkę podetnie, tak 2 cm', a tu jep... z 10 to minimum

ostatnio miałam też jeszcze gorsze doświadczenie, bo zostawiono mnie z pomarańczowymi włosami, nie byłam zadowolona, naprawdę...

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

21.03.2013
Dieta
2186kcal, 170B, 90T, 174W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
2. jajka, migdały, olej kokosowy
3. jajka, migdały
4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
1. Martwy Ciąg 5x8
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

3. wyciskanie leżąc 3x10
30kg/32,5kg/35kg
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

4. push press 3x12
25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg

5. jeżyki na brzuch 3x20
15kg/17,5kg/20kg (13+7)
cc/cc/cc -->brzuszki
12,5kg/15kg/17,5kg

Komentarz:
MC szedł dość ciężko, ostatnia przerwa robiona z przerwami po 5 (krótsza) i po 7 (dłuższa) powtórzeniu, ale poszło. Za tydzień dokładamy

Drążek poprawiony w stosunku do ostatniego tygodnia, ale ostatnie trzy powtórzenia ostatniej serii były brzydkie technicznie.
Za to w WL mega MOC była, sztanga latała jak szmata

W PP przywaliłam sobie w ostatniej serii dwa razy sztangą w zęby.
Fajny, mocny trening wyszedł

22.03.2013
DNT
Dieta
1773kcal, 171B, 90T, 75W
1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
3. jajka, olej kokosowy
4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie
+ trochę nerkowców poza bilansem

I z wyprzedzeniem:
23.03.2013
DNT
Dieta
1776kcal, 171B, 89T, 75W
1., 2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
3.,4. masło, mięso z ud kurczaka bez skóry, mięso z piersi kurczaka
5. orzechy laskowe, jajka

MOŻE pójdę tego dnia na imprezę i MOŻE (ale niekoniecznie) wpadnie trochę wódki/wina, ale parcia nie mam

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

co to są "jeżyki na brzuch"?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Allahy?

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm