A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x20 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 *65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 65kg x 6 / 70kg X2 / 65kgx4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 100kg X9 l 105kg x10 / 110kg [...]
[...] Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
zapomniało mi się wrzucić ciężary Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 85kg [...]
[...] do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 5a. Ginekolog - przywodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg przerwa 6 tyg 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg - jeszcze jest zapas 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 5b. Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg przerwa 6 tyg [...]
[...] płaskiej 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 2 130kg x 1 110kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30* 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80* 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 6. [...]
Witam mam prawie 18 lat. Jako, że dotychczas nie miałem okazji aby zacząć trenować na siłowni w te wakacje postanowiłem, że wreszcie czas zacząć. Ważę tylko 65kg (przy wzrośćie 179 cm) dlatego moim celem jest zwiększeni tej wagi oraz ukształtowanie lepszej (tzn dobrze zbudowanej) sylwetki. Od początku lipca trenowałem hantlami (co 2-3 dni) tym [...]
Witam mam prawie 18 lat. Jako, że dotychczas nie miałem okazji aby zacząć trenować na siłowni w te wakacje postanowiłem, że wreszcie czas zacząć. Ważę tylko 65kg (przy wzrośćie 179 cm) dlatego moim celem jest zwiększeni tej wagi oraz ukształtowanie lepszej (tzn dobrze zbudowanej) sylwetki. Od początku lipca trenowałem hantlami (co 2-3 dni) tym [...]
TomQ , właśnie myśle i sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze czy zastosowanie RAMPY czy może stały ciężar+przedział np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 1seria 8-10x 65kg 2seria 8-10x 65kg 3seria 8-10x 65kg 4seria 8-10x 65kg i tak każde z ćwiczeń np jeśli dam rade zrobić 8 powtórzeń w każdej serii ciężarem 65kg na płaskiej na jednym [...]