65kg

[...] próbowałem mocno spowalniać ruch negatywny i wyszło to świetnie na tricepsie. Co do diety to cały czas mam te 3.1k kcal i nie wiem jak wygląda moja waga, wiem jedynie, że mój brzuch jeszcze nigdy nie był w lepszej formie, a jeśli waga by wskazywała 69kg+ to byłbym strasznie zadowolony bo wcześniej to nawet przy 65kg ten brzuch ledwio było widać

"ps Will napisal mi na gg ze podchodzi dzisiaj do 65kg na lawce. To nic tylko trzymac kciuki " widzę mimo wszystko, dzięki za "obronę"

[...] na rowerku... Trening: Plecy: -Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10 -Przyciagnie drazka wyciagu poziomo do brzucha 3x 12/10/10 -Wioslowanie sztanga 3x 10 ->65kg dosc lekko i technicznie -wioslowanie sztangielka 2x 10-> 25kg -cwiczenie przypominajace sciaganie linek na wyciagu(triceps), ale z tym, ze przypinamy plecy i robimy [...]

Wlasnie wrocilem z treningu: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10->30kg -Rozpietki na skosie 3x 12->20kg Odczucia: Oj zaczyna sila skakac... Dzisiaj sztanga latala jak glupia. Po prostu wszystko wydawalo sie [...]

[...] 14 te ziemniaki) -17:30 ryz 50g papryka 100g 150g kurczak(potreningowy) -w pracy okolo 20-20:30 salatka z kurczaka Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10->30kg -Rozpietki na skosie 3x 12->20kg Biceps: [...]

[...] wagi i wymiarow... Trening: Plecy: -Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10 -Przyciagnie drazka wyciagu poziomo do brzucha 3x 12/10/10 -Wioslowanie sztanga 3x 10 ->65kg dosc lekko i technicznie -wioslowanie sztangielka 3x 10-> 25kg Tric: -pompki na poreczach 3x max -francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg [...]

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x 15-> 65kg; 12-> 75kg; 10 -> 85kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 10 -> 35kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 10 -> 30kg -Rozpietki na skosie 4x 12 -> 20kg Biceps: -Unoszenie sztangi na biceps 3x 15-> 30kg; 12->40kg; 10-> 45kg -Naprzemienne unoszenie [...]

TRENING Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac (naprzemiennie przod/tył) 3x 15 -> 45kg 12 -> 55kg 10 -> 65kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 15 -> 12kg -Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie 2x 15 -> 12kg -Unoszenie sztangielki do tylu w lekkim pochyleniu 1x 15 -> 12kg -Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia 2x 15 -> 30kg 12 [...]

[...] 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 75kg 80kg 87,5kg Szrugsy siedząc 4 x 10 4x32,5kg [...]

[...] naczczo. Potem siłownia: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 [...]

[...] 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 T2: 16kg/16/16/16/16 T3: 16kg/16/16/16/- B1.wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- T2:65kg/675,/70/75/- T3:70kg/75/77,5/80/- B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- T3: 16kg/16/16/16/- C1. Ściąganie [...]

[...] magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 [...]

[...] Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x57.5kg,62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg Przysiad: 5x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg, 75kg Wioslo nachwyt: 6x42.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg, 67.5kg, 72.5kg Uginanie z supinacja - 12x15kg,17kg,18kg 20min rowerek

[...] Oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg,82.5kg Przysiad: 5x55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg Wioslo nachwyt: 6x57.5kg,62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg, 77.5kg Uginanie z supinacja - 12x15kg,18kg,20kg 30min bieznia

[...] Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Front SQ : 5x40kg,50kg,3x60kg,62.5kg,5x65kg 2.Dipsy : 8,8,8,8,8 3.Wioslowanie nachwytem : 10x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 4.Szrugsy na smithcie : 10x70kg,90kg,90kg 40min marsz 7km/h pod gore

[...] TRENING: Poniedziałek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:60kg/70/75/70 T2:65kg/70/75/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/32 T2: [...]

[...] meso) oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Trening siłowy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/60kg/65kg/70kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/15kg/15kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

"mam 15 lat i 2 lata stazu 187cm i 65kg wagi (reszta w profilu)" - nie no rozwaliłeś mnie Gratuluję poczucia humoru 187cm, 65kg wagi i 39cm w bicu, a jak by tego było mało 2 lata treningu - buahahahaha Powiem tak, ja mam 183cm wzrostu, ponad 70kg wagi i 39 w bicu to może za parę miechów osiągnę przy odpowiedniej diecie i treningu...

[...] x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane jako fitness ale jednak. -->Biceps: Pierwsze ćwiczenie to uginanie ze sztangą (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 65kg /10x2). 2 ćwiczeniem dziś były linki. -->Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz kończyłem na 22,5 kg x12. I prostowanie na wyciągu. Po treningu porcja Createstonu [...]

[...] od przysiadów (100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 220kg x1, 240kg x1 nowy rekord Bez problemu poszło. -->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x12, 65kg x12, 70kg x10-fitness ). -->Spinacz-fitness. -->Rozpiętki na skosie w dół kończyłem na 22,5 kg na ręke . Bez problemu pierwszy raz to robiłem. Teraz kilka fotek. [...]