[...] 10x10 34kg ( +2kg) :-D A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 4kg x 15/ 4kg x 10 ( +0,5kg) %-) B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 15/ 65kg x 15/ 70kg x 11 ( +2kg) 8-) + aero, rower st. 40 min #-P ----------------------------- Aeroby w takim sobie tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką [...]
[...] x20/ 25kg x20/ 27.5 x20 2. kick-ups: 15/20/25 3. cable side bends 3x15 17.5kg III. "Przez ZAWIŚĆ do wyników" przywodziciele: 45kg x5/ 50kg x5/ 55kg x5/ 60kg x5/ 65kg x 4.5 / 70kg x0.5 przy 65kg nie zwarłam ostatniego powtórzenia, natomiast 70kg to jeszcze za dużo na siłowni jest poniższy fotel. Robiłam na "rozwarciu" [...]
[...] albo lubisz sie w tej wadze i takiej formie albo nie potrafisz budować masy mięśniowej bo masz kompleksy jak zobaczysz na swoim ciele gram tłuszczu Wzrost: 175cm Waga: 65kg Biceps: 40cm skoro masz 175cm i 65kg a biceps nie wyróżnia sie specjalnie na załączonych przez ciebie zdjeciach to niestety nie masz tam 40cm i pewien jestem tego na [...]
No to teraz ten tydzień, zwany tygodniem nr.3, dziś mamy dzień nr. 16 Poniedziałek (26.02) klatka: - skos w dół sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) 8p=65kg (ost 70kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy [...]