65kg

[...] zrobiło, chciałam w tym momencie przerwać trening. Ale zrobiłam po prostu dłuższą przerwę. Mimo sensacji progres w ciężarze zaliczony. - Wspięcia na palce - powinnam zrobić 65kg/67,5kg/70kg, ale bałam się, że padnę ze sztangą, więc zaczęłam asekuracyjnie, dokładając w miarę rekacji organizmu. było ok - wznosy z opadu - również dały popalić. [...]

[...] 8 (26kg) Wyciskanie sztangi leżąc 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (65kg) 6 (70kg) Pompki na poręczach 3s- 7,7,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (12kg) Triceps [...]

Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (90kg) 10 (100kg) 7 (110kg) 3 (120kg) Wiosłowanie hantlą 3s 12 (45kg) 10 (55kg) 7 (65kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10 Dieta http://i46.tinypic.com/ouwc3b.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny Dzisiaj z treningu jestem zadowolony. [...]

[...] 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 R: 50 x 15 / 40 x 20 / 25 x 25 65kg nie najgorzej siłowo, ale musiałem skończyć z powodu braku pasków. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 70 x 10 / 65 x 10 / 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x [...]

[...] dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak ludzi na wycisk przygniata z 120kg ledwo pare ruchów zrobią, [...]

06.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 Wykroki 1T:20kg/20/20/20 2T:21,5kg/21,5/21,5 https://www.youtube.com/watch?v=TEbQOr3tyls SFD/Images/2015/7/26/fdd13d360f72453ab5d75fac963ebcb3.jpg [...]

[...] 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 1T:25kg/25/25/25 [...]

[...] 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/73795128346986426803.jpg http://iv.pl/images/23987354022038958721.jpg [...]

[...] sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- [...]

[...] 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 6T:80kg/80/80/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=zhEVrVPzw3Y wyprosty jednej nogi i [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 https://www.youtube.com/watch?v=d6tj20i0sSc Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 10T:65kg/70/70/70 11T:75kg/75/75/75/75 https://www.youtube.com/watch?v=tHH7iDu7b88 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/20090729664325466988.jpg [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 https://m.youtube.com/watch?v=rYuZsxsMEkE Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 10T:65kg/70/70/70 11T:75kg/75/75/75/75 12T:75kg/80/90/100 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/24552952378929386788.jpg 5g Creatine Powder I. 150g [...]

[...] :/ Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x 6.naprzemienne [...]

@ Dzisaj wróciłem do MC po przerwie: MC sumo: 120kg x8 100kgx8 Podciąganie: 10x8x8 Wiosłowanie nachwytem: 77,5kg x 10 65kg x 10 Izolacja wiosłowanie: 37,5kg x10 Tył barku leżąc na ławce: 5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg) Modlitewnik ( hantle ) : 15kg x 10 12,5 kg x12 Młotki: [...]

1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))

1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))

17.04.2020 ---------------------------------------------------> 31.07.2020 Waga:63kg ---------------------------------------------------> 65kg -Klatka: 105-106 cm -----> 108,5cm - Ramiona: 35 cm --- > 36 cm - Udo: 53 cm --- > 54 cm - Talia: 67 cm --- > 68.5 cm

[...] serie tylko 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/95kg Wiosłowanie 5x10p || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x6 :-{ Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg Uginanie [...]

[...] rzeczy. Dzisiejszy TRENING: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x10p || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x8 Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/40kg (ostatnia x8) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg [...]

[...] zakres powtórzeń. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8 Uginanie [...]