Wykroki 10x 60kg 8x 62,5kg 6x 65kg fajnie fajnie;] Daj spokój jakie fajnie, fajne ?! Nienawidzę tego ćwiczenia Jak już to hatle w łape i jedziem, przynajmniej dla mnie
[...] głowa, barków kawałek łopatki xd pierw 0,75l butelka bo plecy 10x 10kg 10x 15kg butelka 1,5l po jakimś soku 10x 15kg 5x 45kg butelka 1,5l owinieta w gruby ręcznik 5x45kg 3x 65kg 3x 85kg 3x 95kg tutaj padł rekord:) normalnie 92,5kg x 3 było co prawda ciężko, ale weszło:) myśle że gdybym już bardzo dobrze ogarniał mostek i nie ta butelka to by [...]
[...] w dół, tak jakbym miał się na niej podciągnąc co mi utrudniało, dzisiaj tak jakby pchałem ją do góry, widać coś tam dało, a ciężar dobry jak dla mnie:) Wykroki 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg progres +5kg Żuraw 8x 8x Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na palce z 60kg max max max czyli jak widać całkiem dobrze poszło:) troche [...]
[...] no ciężko było nie ma co, walka była, kolega już po 4 powtórzeniu spisał mnie na straty ale na złość zrobiłem +1:D tydzień temu 10x90kg Wykroki ze sztangą na barkach 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg progres +5kg Żuraw 8x 8x + 2,5kg progres +2,5kgpierwszy raz dodałem obciążenie:) super było bd dodawał już zawsze bo wzmocnione nogi Prostowanie nóg na [...]
dziś nudny dzień dziwnie się czuje ciekawa jak waga.. Trening nóg roztrenowanie w głownej serii Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się [...]
[...] bd miał 100kg w treningu to pójdzie te 3/4 razy:):) ale narazie jest dobrze:):) Wyciskanie sztangielek skos 45+ 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi skos 30- 8x 65kg 6x 75kg 4x 85kg ciężko nawet Rozpiętki skos 30+ 12x 12kg 10x 14,5kg 8x 17kg odjąłem 5kg i tak super weszło że szok:) 0 walki z utrzymaniem ciężaru i miło poszło;] [...]
[...] musze w ostatniej to robie 5-8 i tyle a jak czuje się na siłach to jeszcze ale bez hardkoru.. powoli zrobie te zasrane nogi które mnie dziś strasznie zawiodły... Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg jakoś nie czułem się już na siłach i bez motywacji więc dziwnie szło Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg lipa bo pod sztangą nogi i strasznie się wbijało Prostowanie [...]
[...] 130,5 będzie szło;] 5p na rekord Podciąganie nachwyt, szerzej niż bary 4/4 3/5 oki Wiosło hantlem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg Wioslo sztangą 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg 6x 75kg zmniejszyłem o 10kg, duuużo lepiej weszło, zero szaerpania tylko super praca:} niech tak zostanie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwt 12x 40/40kg 12x [...]
[...] wskoczyłem na bieżnię i nie wiem co mnie podkusiło żeby sprawdzić swój czas na 800m.. 2:48 to chyba nie jest tak źle Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 65kg 4x12 powt. -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 18kg 4x12 powt. -wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 18kg 4x12 powt. -dipsy - 4x8 powt. Barki -wyciskanie [...]
12.02.2009 Czwartek rozgrzewka a potem Wl 31kg/30 42kg/20 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 (film) http://www.youtube.com/watch?v=JOlIJttp_u8 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=O5jwvsKkXi4 90kg/max- w tym wypadku 4 (film) http://www.youtube.com/watch?v=bLRgAhQvK1A Dociskanie do 8cm deski 100kg/4,4,4(film) [...]
No teraz jak mam neta to wszystko bedzie na bieżaco. Jeszcze wczorajszy trening 5.03.2009 Czwartek WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 105/MAX(1+ 1 z lekką pomocą) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie hantli 23kg/ 15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 5 kg/20,20,20,20 a na koniec jeszcze jedna seria z 2,5 kg na [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e931e2380c54807a7b0d987a4ea5112.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9,5km/h MC wchodził mi dziś bardzo ciężko - zwiększenie do 65kg dało się we znaki. Tak samo wiosłowanie - 12 powt z 14kg zrobiłam ledwo, nie wiem co to będzie za tydzień %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda, kawa z [...]
jak zaczynalem FBW to wazylem okolo 60kg, tydzien temu wazylem sie na silce i bylo 65kg, lecz nie jestem pewien czy ta waga jest sprawna.. do tego mam na sobie rasha, spodenki i buty, wiec to tez robi swoje Teraz w piatek mam trening, zwaze sie i zobaczymy jak to bedzie - moze zmienili baterie :)
[...] + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - russian twist 3 x 20p. z 5kg krążkiem > łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith): 3 x 15p 65kg przysiad: zapas był, chociaż nie powiem, aby szło łatwo, siła spadła przez ten miesiąc To co zauważyłem na filmiku, to muszę w górnej fazie biodra wysuwać do przodu [...]