65kg

Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg [...]

[...] na koniec krzyżowanie w brami z bardzo dokładnym spięciem fajnie mnie dobiło , dwójki jak zawsze słabo ale uwierzcie że ciężko mi idą %-) 1.WL: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg 2. SS - Wyciskanie hantli skos dodatni + Uginanie nóg leżąc 12 x 12kg + 15 x 10kg/ 12 x 14kg + 15 x 15kg/ 10 x 16kg + 15 x 15kg 3.SS - Pompki na poręczach + Uginanie nóg [...]

[...] ćwiczenia. Ogólnie to kiepsko idą mi ćwiczenie push znacznie łatwiej pull, takie mam wrażenie. Dziś taki oto zestaw: Przysiad 5x5 100kg Wyciskanie na ławce skos 5x5 65kg Rozpiętki na trx 3x8 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 100kg Podciąganie trx chwytem neutralnym do brzucha 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 5x5 50kg Uginanie ramion ze [...]

[...] Wczorajszy trening Fronty: 28kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 60kg x3 (film) 70kg x5 (film) Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=6rdPK8Baq4Q https://www.youtube.com/watch?v=eHDeuQmUvrE Dziś z rana jeszcze 20 min aerobów, a następny trening pewnie [...]

[...] Przysiady: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 85kg x5 105kg x3 120kg x5 + 90kg x15 WL: 40kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 79kg x5 + 65kg x13 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 23g x3 (film) + CC x10 Uginanie hantlami 15kg - 3 serie x15 https://www.youtube.com/watch?v=OhVwegl_IyU Na koniec [...]

/SFD/Images/2016/5/4/c45fa59f13674f98b22a666411c02dfc.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki

[...] :p I chciałabym zobaczyć na wadze 5 z przodu ;). Jak to w praktyce wyjdzie to zobaczymy. Akurat waga to kiepski wyznacznik, ta sama osoba może wyglądać super przy wadze 65kg i dużo gorzej ważąc 59kg. Mnóstwo tu było takich przykładów na forum. Poza sportami gdzie liczy się rzeczywiście waga to nie ma co się tym przejmować. Mięśnie przecież [...]

to tak przysiad (na suwnicy,boje się troche samemu na wolnym powód kontuzja kolana) 1 seria 65-12powt 2 seria 75kg-10p 3seria 85kg-8p 4 seria 95kf-6p wyciskanie na płasko 1 seria 55kg-12p 2 seria 60kg-10p 3 seria 65kg-8p 4 seria 70 kg-6p martwego ciągu nie robie (kolano+ słaba niećwiczona technika)

[...] temu zaczynalem treningi pocwiczylem jakis m-c do 1,5 m-c . potem nie bylo czasu i przerwa 2,5 m-c. Na samym początku podnosilem 50 . a co do wagi teraz wynosi 59kg heh (bez szydery prosze) heh. mysle ze jak narazie to dobrze ze podnoiose te 65kg :) wypowiedzcie sie na ten temat jak mozecie pozdrowienia dla kumpli ;) (fajne zdjecie nie??)

Ja75kg przy wadze 65kg

[...] jest, ze pisza oni na przyklad na sfd. Ja mam taka nature, ze jak nie zobacze to nie uwierze, wiec radze zanim poda sie astronomiczny wynik w stylu: mam 17 lat waze 65kg, cwicze 1.5 roku, nie mam diety wycisnalem 120 kg wczoraj to radze zamiescic filmy bo za ***a nie uwierze ... Wiem ze w moim wieku ludzie wyciskaja spore ciezary, ale [...]

[...] suplementy : bialko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: troche rozruchu na silowni, nic konkretnego(a dalej nie pamietam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio było(dosyć lekko ale dopiero zaczynam powrót do siłowni) SQ - 8x 80kg MC - 12x 90kg WL - 6x 65kg bez wysmiewania xD

aha, rozumiem wiec w moim przypadku rekord okolo 75 kg najciezsze serie : pon. = 50kg sr. = 55kg pt. = 60kg i nastepny tydzien, jakbym dal rade : pon. = 55kg sr. = 60kg pt. = 65kg i to chodzi ?

Trening piątkowy Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg [...]

Dziś siłownia. Wyciskanie skos 2x10-30kg Ściąganie drążka do karku szeroko 2x10-65kg Wyciskanie sztangi płasko 1x10-30kg,byłem przekonany,że mam dwie serie i dałem za mało;/.Chyba dołoże tutaj drugą serie na płaskiej. Martwy ciąg 1x10-50kg Wyciskanie prosto 2x10-30kg Przysiady ze sztangą 2x10-60kg Unoszenie hantli na bok 1x10-8kg Wspięcia na [...]

[...] jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to czy ktoś kto się naprawdę zna mógłby mi ułożyć plan byłbym bardzo [...]

[...] koniec 95kg -wymachy hantli w opadzie 4x6 16kg -sciąganie wyciągu górnego do karku 4x6 -podciąganie nachwytem 4x8 -prostowniki 4x12 BICEPS -na gryfie łamanym 4x6,6,4,4 koniec na 65kg i wkradł się małe gibania -w opadzie 4x6 30 kg na hantlu -młotki 4x8 Poniżej ja z chłopakami:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa0c69cf5974e739ca33fee809df124.jpg

Hejka, no waga jest już naprawdę niewielka 65kg przy 183cm, jest spora różnica pomiędzy zaloczonymi zdjęciami,brawo. Chyba warto na zerze kalorycznym pobyć jakichś czas.. natomiast Twój trening trzy razy split w tyg. nie jest optymalny. Jeśli masz czas i ochotę na trzy sesję tyg. warto zmienić trening np. na FBW 5x5. To lepiej będzie budować [...]

[...] z racji że to Twoj debiut na forum, parę skrótowych odpowiedzi na Twoje pytania, poniżej : 27 lat.mam 169 cm wysokości,waże na dzień dzisiejszy 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo). a propos dwóch kilo, zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/temat226247 Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w [...]

[...] sztangielek 6, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12,5, 14,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 55, 60, 65kg 9. Uginanie nóg siedząc 40, 45, 50kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45, 50, 55kg 11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 60kg 12. Wspiecia na palce siedząc 35,40, 45kg ten [...]