[...] Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8 Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8 Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8 Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 30kg x 15 + 3 x 42kg x 6 Uginanie ze [...]
witam jestem po pracy i treningu. Przebiegl tak jak planowalem awiec MC 12*40KG 10*45KG 8*50KG wycisk plaska 12*60kg 10*65kg 8*70kg Wioslo hantla 12*20kg 10*21kg 8*22kg Bic uginanie przedramion 12*25kg 10*30kg 8*32kg francuskie 12*25kg 10*30kg 8*32kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Calosc trwala z rozgrzewka i [...]
witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]
[...] 3 razy w tygodniu 11% bf który nie ma problemu by wnieść rower na piętro lub 2 większe siaty z jedzeniem i koniecznie łysy nazwiemy chorowitym, to jak nazwać 17 latka siedzącego codziennie +/- 8h przed komputerem wzrost 180 waga 65kg żywiącego się kabanosami, serem i energetykami, który ma problem by oderwać się od obrotowego fotela na kółkach ?
Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/58kg/80kg/90kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]
[...] kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) Łydki: [...]