[...] TRENING B - 2 dzień 8 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 80kg x12, 130kg x12, x10, 140kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 [...]
[...] TRENING B - 3 dzień 9 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 120kg x12, x10, 140kg x10 3. Wyciskanie na [...]
[...] masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt na jedną noge/ 40s przerwy [...]
[...] 4 serie x12powt/ 40s przerwy 21,5kg x12/4s 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy 2x15kg/4s 3. Dipsy na maszynie/ 4 serie x12 powt/40s 65kg x12/4s BRZUSZKI 1. Ab Coaster - 4 serie po 20powt /30s przerwy 2. Wznosy nóg na skośnej ławce w dół - 4 serie po 20powt/ 40s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 [...]
[...] od razu człowiek inaczej funkcjonuje i trenuje..... 14.11.2014r TRENING E - 5 dzień 10 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 80kg x12/2s, 90kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg [...]