65kg

[...] jedziesz do przodu, goń Wuchte, niedługo będzie w zasięgu a tu jakiś błąd Ci się wkradł : 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD chyba, że jesteś aż taki kozak Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-18 [...]

[...] robię trening nr.2 by Obliques z drobnymi modyfikacjami ze względu na kontuzję barku. A Oto postępy: 1.przysiad ze sztangą na plecach 35 kg (październik) 55kg-(styczeń) 65kg(x4) kg-teraz rekord-70kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg styczeń- [...]

25.11.2013 Trening: przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń; 60-65kg dzień dobry 4 serie po 12-15 powtórzeń; 20-35kg drążek wąski podchwyt 3 serie 10; 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do [...]

[...] 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 77,5kg x 6) martwy ciąg 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 110kg x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 65kg x 6) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 8 powtórzeń (ostatnia na 70kg - chyba) wiosłowanie hantlą 5 serii po 10 powtórzeń (ostatnia na 27,5kg) wyciskanie [...]

[...] Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (ostatnia +7,5kg) 2) MCNPN 5 serii: 5x12 (ostatnia 70kg?) 3) wiosłowanie sztangą 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 65kg) 4) dzień dobry 5 serii: 5x12 (ostatnia 30kg) 5) unoszenie bokiem 5 serii: 5x15-20 (4-6kg) 6) szrugsy na suwnicy smitha 4 serie: 4x12 (60-80kg) 7) uginanie ze sztangą [...]

[...] orginalnego planu to dzisiaj znów postanowiłem zrobić mniej typowy trening. Po raz kolejny zrobiłem tylko 4 proste ćwiczenia. 1) przysiad 17 serii: 7x6 // 5x10 // 5x15 60kg/65kg/70kg/75kg/77,5kg/80kg/82,5kg // 60kg // 50kg 2) wiosłowanie hantlą 6 serii 15x22,5kg/15x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 3) pompki na poręczach (triceps) 7 serii [...]

25.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na [...]

[...] że poszło z zapasem 0 x 45kg - tylko opuściłam, ale już nie wycisnęłam 0 x 42,5kg - wycisnęłam do połowy, ale nie udało się wyprostować rąk MARTWY CIĄG 5 x 50kg 5 x 65kg 3 x 70kg 1 x 80kg 1 x 85kg - ledwo co dałam radę się wyprostować 0 x 90kg - nie poszło do końca PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5 x 40kg 5 x 45kg 3 x 50kg 1 x 55kg 1 x 60kg 0 x [...]

[...] TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/6/6/6/5 4. przyciąganie rączki z [...]

Kika to moje rekordy, a wiec tylko po 1. Przysiad byloby wiecej ale za wczesniej zaczelam jedynki robic od 65kg, tak to jest jak sie nie ma pojecia o swoim maksie, a i przy 87kg gibnelo mnie w przod - zaczelam tracic poprawnosc ruchu, wiec zalozylam pas zrobilam 92kg i stwierdzilam, ze wiecej robic nie bede. Szczerze nie lubie duzych ciezarow [...]

[...] x 3 1 x 4 ! ost. 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 50kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x 70kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65 kg ! ost. 8 x 60kg 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 50kg [...]

[...] leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą trzymaną oburącz 3/10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną [...]

[...] i pojechałem. Jak się okazało, nie było dużo czasu, więc zrobiłem tylko dwie ważne rzeczy: Zarzut Dodawałem obciążenie co 7.5kg, pierwsze serie po 5 powtórzeń, potem: 65kg x 2 72.5kg x 1 77.5kg x 1 - dołożyłem do rekordu 2.5kg i poszło łatwiej niż przedtem ;-) Martwy ciąg (z niższej pozycji niż zazwyczaj) 90, 100, 110 x 5 120 x 2 127.5 x 5 [...]

[...] móc zrobić kolejny trening jutro. Zmieniłem też trochę metodę dochodzenia do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację. Push press 40kg, 55kg x 3 50kg, 55kg x 2 60kg, 65kg x 1 70kg x 2 Martwy ciąg 90kg, 100kg x 3 110kg, 120kg x 2 130kg, 140kg x 1 150kg x 0 (w pasie) 140 nadzwyczajnie gładko, 150 jednak nie poszło. Mogłem spróbować robić na [...]

[...] to masakra. Grzechem byłoby nie załadować teraz miliona kalorii, a ja jestem dosyć pobożny %-) Zarzut na klatkę z ziemi 52kg, 62kg x 5 72kg x 3 77kg x 1 82kg x 1 Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 10 Dipsy CC x 10 4 x CC +5kg x 10 Odwrotne wiosłowanie szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na samych piętach) 4 x 10 - nie [...]

[...] 1. Przysiady x6 (70kg - to będzie ciężar roboczy) 2. Wykroki x12 *na nogę* (14kg hantle ok) 3. Prostowanie nóg na maszynie x25 (25kg sztabka) 1. Uginanie nóg na maszynie x6 (65kg - idealnie dobrany ciężar) 2. RDL - x12 (60kg - fajnie, fajnie) 3. Ławka rzymska - nie czułem za bardzo nóg - nie dałem rady 25repsów zrobić. Generalnie lało się ze [...]

[...] czeko 70% (3g) - przed snem Wit. C + Omega 3 A tutaj taki patent na fajnego omleta ;) https://youtu.be/pH12RQH4yAw Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ - rampa x 5powt - 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Wyciskanie hantli skos+ 8x25kg/8x27,5kg/12x25kg/12x25kg - starałem się mocno spinać klatkę i na górze trzymać te 2s przy spięciu 3. Wyciskanie sztangi [...]

Nie mam już siły dzisiaj wrzucać wypiski z czwartku. Napisze tylko, że trening klatki był mega. Na skosie poszło w serii 90kg, gdzie jeszcze nie tak dawno 65kg mnie pokonywało ;) jutro/ dzisiaj zapodam szczegóły ;) Good night!

[...] Z DNIA 06.10.2008r. Wszystko lajtowo zeby sie nie zabic znowu... Przysiad: 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5/5/5 Wycisk sztangi na płaskiej: 35kg x15, 45kg x15, 55kg x15, 65kg x15 Sztangielki na skosie: 20kg x15, 22,5kg x12, 25kg x10, 27,5kg x8 Butterfly: 4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie skonczylem [...]

tez kiedys roiblem a6w ale za c zasow wagi ~65kg . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego [...]