65kg

[...] 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/5, - 75kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg/6, - 25kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 65kg/6,6,6. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w opadzie tułowia: - 18kg/12 + 6kg/12, - 32kg/10 + 9kg/10, - 42kg/8 + 13kg/8. 1. Wl szło dość ciężko, ale [...]

[...] - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt,/8, - 6szt./8,8. 6. Przywodzenie: - 10szt./8, - 6szt./8, - 11szt./8, - 10szt./8,8. 7. Odwodzenie: - 4szt./8, - 9szt./8, - [...]

[...] zawodów została ostatnia prosta jeszcze tylko 8 tygodni i 31 treningów, więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - 130kg/5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/7. 4. [...]

[...] - 10kg6, - 25kg/6,6,6. 4. Dociskanie: - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: - 10kg/10,10. 1. Wyciskanie poszło dobrze, z zapasem i z dłuższymi zatrzymaniami niż [...]

[...] takie będą, bo aparat z***any, na zawody postaram się porzyczyć od kogoś, jeśli w ogóle będzie miał mi kto filmy kręcić. 3. Dzieńdobry: - 40kg/8, - 55kg/8, - 60kg/8, - 65kg/8, - 70kg/8,8. 4. Wyciskanie leżąc (dynamika): - 20kg/8, - 40kg/5, - 52,5kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 5. Szrugsy: - 70kg/10, - 90kg/10, - 120kg/10,10,10. 6. Trzymanie [...]

28.06.2010 Trening - 15 1. Przysiad - 95kg 2. WL - 65kg 3. WW - 50kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie - 15kg + 10 powt. drążek wąsko 5. MC - 95kg 6. Uginanie przedramion siedząc + czachołamacze - 35 kg 1. Zadziwiająco lekko i to po przerwie. 2. Jakoś c***owo ciężko. 3,4,5 Spoko. 6. Mały zapas.

30.06.2010 Trening 10. 1. Przysiad - 120kg 2. WL - 80kg 3. WW - 65kg 4. MC - 120kg 5. Uginanie ramion w siadzie + czachołamacze - 40kg 1,2 Ciężko. 3,4 Spoko, z zapasem. 5. Ciężko.

Piątek 16.07.2010 1. Przysiady: - 50kg/5, - 90kg/5, - 105kg/4, - 120kg/3, - 135kg/1, - 150kg/5!!!! 2. WL: - 50kg/6, - 65kg/5, - 80kg/3, - 90kg/2, - 100kg/5, - 105kg/5. 3. Wyciskanie żołnierskie: - 30kg/5, - 40kg/5, - 50kg/5, - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało [...]

ja sam w wieku 15 lat wazyłem 65kg , 19 lat 82, potem powoli do przodu ale bez szału ,, dzisiaj ponad 30 latek waga 92-94 i w zaleznosci co "zajadam " to do 48 na ręku ---- jednak to sie nie obeszło bez kilku dobrych kuracji na prohormonach czy tez sterydach ---jezeli organizm nie chce reagowac to musi dostac kopa z czegos silnego - [...]

[...] pomoże zrozumiec kobiete to jest miszcz" http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60/65*7 kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60/65kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 8/10/15/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu [...]

[...] domu wrociłem głodny, i tylko na godzinke, szybka kawa zebranie rzeczy i na trening :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/65kg x12 +3 asekuracyjne 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL80/90/100kg 4 WL50/60/70kg *10 + 2 asekuracyjne przechodzące bardziej w negatywy 5 Ściąganie [...]

[...] nic mi nie idzie.Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h45min MC RAW: 155kg 3x3 MC ,,kostium": 175kg 3x3 Dociąganie w kostiumie(7,5cm): 185kg 2x3 MC na prostych nogach: 65kg 2x6 + Brzuch + ,,Łapka" Ogólnie wszystko spoko. Przy mc raw i w sprzęcie sporo rezerwy. Szkoda,że mam problemy z ,,kotem". Po treningu białko,a jeszcze [...]

[...] i biceps,a dzisiaj wyglądało to tak: 5.04.2011 P dupa: 170kg/3 - odejścia z pogłębianiem P pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/3 230kg/3 Hak maszyna: 25kg/6 50kg/6 65kg/4 85kg/3 WL RAW: 90kg/3 110kg/1 Wl Koszula: 120kg/2- pogłębianie 130kg/2/2 Docisk 1 deska: 140kg/2 Uwagi: przede wszystkim cholernie długo to trwało i cholernie to [...]

[...] siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też. 16.05.2011 P RAW: 135kg 3x5 ,,dzień dobry": 105kg 3x5 Wykroki: 65kg 2x6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 WL RAW: 85kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo: 2x30kg 3x6 + po ok 8 serii na biceps i triceps Uwagi: siady i ława lekko. [...]

18.05.2011 MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1 Szrugsy: 140kg/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8 Drążek podchwytem: 6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na [...]

[...] Czas trwania: 2h10min WL RAW: 20kg/12 72,5kg/10 82,5kg/8 92,5kg/6 102,5kg/4/4/4 (100kg/4/4/4) Rozpiętki skos: 2x16kg/10 2x18kg/8 2x20kg/6 2x22,5kg/6 Przysiad RAW 20kg/10 65kg/6 95kg/6 125kg/6 135kg/5 145kg/4/4/4 (140kg/4/4/4) Ściąganie drążka nachwytem: 4x10 Unoszenie nóg: 2x15 Spięcia: 2x15 Uwagi: 1. WL RAW dosyć ciężko. Sztanga jakaś do [...]

[...] dużo gadania,długie przerwy... WL RAW 20kg/10 60kg/10 75kg/10 85kg/8 95kg/6 105kg/4/4/3+1 (102,5kg 3x4) Rozpiętki 2x18kg/10 2x20kg/8 2x22,5kg/6 2x25kg/6 P RAW 20kg/10 65kg/6 100kg/6 130kg/6 140kg/5 150kg/4/4/4 (145kg/4/4/4) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(skos) 8kg/20 23kg/15 33kg/10 35,5kg/8 38kg/6/6 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 [...]

[...] na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 to zmienię [...]

[...] hantli skos: 2x20kg/10 2x30kg/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3 100kg/2 110kg/1 115kg/1 Wyciskanie sztangi zza głowy: 15kg/8 35kg/8 45kg/6 55kg/6 65kg/5 +triceps na wyciągu Uwagi: Lekki trening. Wszystko co związane z wyciskaniem bardzo męczyło, bo jednak się nie zregenerowałem po wczorajszych rekordach, ale być może [...]

(btw. rada iż muszę w martwym dzwigac 240kg przy wadze 65kg i ćwicząc naturalnie, aby w ogole moc sie zaczac wypowiadac, także jest dość ciekawa) Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-02 20:41:24 Hahaha }:-(