65kg

[...] / 80kg / 80kg / 80kg wyciskanie hantli leżąc na podłodze z przytrzymaniem na dole 10 x 32,5kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 35kg wyciskanie siedząc SMITH + arlekin 10 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg + 5 x 10 x 20kg prostowanie ramion za głowy krata + uginanie ramion hantle 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 16,25kg wyciskanie wąsko SMITH + krata bicek [...]

TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]

[...] -z gumami fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg rozpiętki -- plus 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH lekki skos 8 x 60kg 8 x 65kg 4 x 8 x 70kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 35kg Wyciskanie wąsko SMITH 5 x 6 x 80kg Górny wyciąg podchwyt -- prostowanie ramion do dołu 12 x 20kg / 22,5kg / 3 x [...]

[...] fiolet 5 x 8 x 27,5kg WL ława płaska wyciskanie naprzemienne hantli 5 x 7 na rękę x 32,5kg FLOR PRESS gryf 5 x 8 x 70kg Wyciskanie siedząc ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / 65kg /70kg 4 x 8 x 72,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 5 x 12 x 37,5kg Wyciskanie wąsko SMITH 6 x 72,5kg /77,5kg 82,5kg 4 x 6 x 87,5kg Górny wyciąg prostowanie ramienia do [...]

[...] w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 x 42,5kg / 47,5kg 10 x 52,5kg / 57,5kg 3 x 8 x 62,5kg Przyciąganie do brzucha szeroko -- dolny wyciąg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 67,5kg Siedząc ława lekki skos --górny wyciąg przyciąganie wąsko do mostka 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x 50kg 2 x 10 x 52,5kg Wiosło hantlą jednorącz w pochyleniu [...]

WTOREK i po pracy odwiedziłem domową siłownię WL SMITH 2 x 16 x 65kg 10 x 85kg 8 x 95kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg 10 x 95kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 8 x 35kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 25kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie hantli siedząc naprzemienne 4 x 8na rękę x 25kg unoszenie hantli bok 16 x 16,25kg 14 x 17,5kg [...]

[...] --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg Podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 40kg WL-wąsko 5 x 6 x 90kg--ostatnia seria wszystkie z zatrzymaniem 2sek Prostowanie jednorącz podchwyt górny [...]

NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]

[...] kwietniu mocniej ćwiczyłem w domu niż w siłowni ,chyba na Rewal rower ktory pojedzie ze mną mi wystarczy a dzisiaj :-D Górny wyciąg do karku 16x 40kg 12 x 50kg 10 x 60kg / 65kg 3 x 10 x 67,5kg--ostatnia seria ,ostatnie 2-wa ruchy już bardzo cięzko Dolny wyciąg --siedząc ,przyciąganie do brzucha szeroko 3 x 10 x 67,5kg 3 x 10 x 72,5kg wszystko [...]

[...] powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 [...]

PONIEDZIAŁEK --Przed dyżurem o 14:45 trochę wyciskania --delikatnie na rozruszanie kości :-D WL 2 x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy [...]

[...] hantli stojąc 10 x 25kg 4 x 7 x 30kg wiosło hantle leżąc na ławie + unoszenie hantli przód po skosie nachwyt 5 x 12 x 30kg + 5 x 14 x 12,5kg Górny przyciąganie do klatki wąsko 5 x 8 x 82kg--cały zestaw i za mało a w Jaworze 65kg już dosyć :-)) uginanie ramion dolny wyciąg 5 x 10 x 72kg -w Jaworze 35kg byłoby dużo unoszenie nóg w podporze 4 x 20

[...] 10 x 80kg 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL do rolera 10cm 10 x 112,5kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 3 x 112,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 4 x 5 x 70kg Przyciąganie do brzucha siedząc -szeroko 5 x 8 x 60kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg

[...] --na kolorowo mocne przytrzymania 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg WL -wąsko do rolera 12cm 10 x 102,5kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5 5 x 102,5 4 x 102,5kg 3 x 3 x 102,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 62,5kg 6 x 67,5kg 4 x 5 x 72,5kg Przyciąganie siedząc --szeroko 5 x 8 x 65kg Prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg

[...] 5 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL wąsko do małego rolera 10cm 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 10kg 5 x 105kg 4 x 105kg 3 x 3 x 105kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg 4 x 5 x 75kg Przyciąganie siedząc szeroko 5 x 8 x 67,5kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg Brzuch maszyna 3 x [...]

[...] Wyciskanie z martwego - 5 x 130kg 3 x 3 x 135kg WL --skos plus 4 x 8 x 82,5kg WL skos minus 10 x 107,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 5 x 107,5kg Bicek dolny wyciąg 10 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 3 x 5 x 37,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 x 55kg 25 x 60kg 25 x 65kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 25 Z treningu najciężej było zrobić :-? bicek |-)}:-(

WTOREK --wyjście do siłowni , sprawdzian lekka rozgrzewka 1 startowo 1 x 122,5kg 1 x 127,5kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg Podciąganie na drążku 5 x 6 Brzuch maszyna 5 x 30 x 65kg Do niedzieli bez ciężarów ,może w czwartek jakieś rowerowanie :-? :-D

[...] 122,5kg 2 x 3 x 127,5kg 3 x 1 x 132,5kg WL wąsko do rollera 10cm 8 / 6 /5 / x 110kg 3 x 3 x 115kg WL z martwego 10-12cm z nad klaty 3 x 2 x 140kg Barki SMITH 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 5 x 80kg Przyciąganie siedząc wąsko 5 x 8 x 75kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz" 5 x 10 x 42,5kg Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 3 x 20 x 65kg

[...] WL ława plus 22,5* SMITH 4 x 6 x 110kg WL z martwego 10cm nad klatą 3 x 130kg 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 1 x 150kg + trzymanie sztangi przez 15sek górny wyciąg do klaty 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg Allachy 4 x 15 x 30kg

[...] :-D ,energii dużo to w/g zaleceń Tadeusza trochę ławy i nie tylko :-)) Ława skos plus --HANTLE 4 x 10 x 30kg WL wąsko SMITH 4 x 8 75kg wiosło łamana podchwyt 4 x 10 x 65kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 12 x 27,5kg Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko 4 x 10 x 60kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 25kg uginanie w oparciu o kolano [...]