65kg

5AII Czas treningu:80min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*2(ost.82,5kg*2) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze [...]

5BII Czas treningu:85min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 135kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

10BII Czas treningu:90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 [...]

[...] maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (60kg) (50kg) I wczorajszy Day 4 Pull+abs 1. deadlift 12/10/8/6 (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull [...]

[...] (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (70kg) (70kg) (67,5kg) [...]

[...] (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (22kg) (22kg) (21kg) (20kg) (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (80kg) (75kg) (75kg) (70kg) (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (75kg)(75kg) (75kg)(65kg) (60kg) (50kg) W tym tyg wszystkie treningi jakos lepiej wchodza, niby malo moze dodaje ciezaru, [...]

DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) [...]

[...] dzis dzien nietreningowy, a oto wczorajszy trenio dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 [...]

Trening gory sprzed 3 dni zaliczony, juz wpisywac nie bede, a to przedwczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 [...]

DZIEŃ 52 Wypiska z siłownii: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, [...]

[...] cleanów 45kg 5 burpee przez sztangę po 5 rundach 1 okrążenie biegu 4 rundy: 4 power cleany 55kg 5 burpee przez sztangę po 4 rundach 1 okrążenie biegu 3 rundy: 3 power cleany 65kg 5 burpee przez sztangę Czas 16:14 Core 3 rundy: 3 skin the cat na kółkach 10 paloff pressów na stronę 10s l-sit na drążku 8 przenoszeń 10kg hantla lewa-prawa w pozycji [...]

[...] tym, miałam jakiegoś "mądrego" doradcę, który kazał mi zadzierac głowę i twierdził, ze bez tego sie garbię https://www.youtube.com/watch?v=VtIlEzdkxYA 2. MC 5X5 60kg/60kg/65kg/65kg---> no ale tu się rzeczywiście garbiłam, więc się nie pochwalę filmikiem 3. wykopy na lince 3x15 4a. wyciskanie hantli 3x15 9kg/9kg/8kg (nie dobijałam so 15 [...]

[...] z 5kg z pomoca 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 4 seria - 6 powtórzeń bez obciazenia dzis troche słabiej poszło mi podciaganie MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 powtórzeń 85kg 3 seria - 10 powtórzeń 95kg 4 seria - 8 powtórzeń 105kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 1 seria - 12 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń 65kg [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

Witam Poniedzialek(6.11)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 65kg/15, 75kg/14, 85kg/9, 95kg/6 + 50kg/8 +5kg 3.T-bar 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6 4.Sciagnaie linek wzdluz ciala 40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

[...] 110kg/8, 115kg/8 +5kg 3.Martwy ciag 120kg/8, 120kg/8, 90kg/10, 90kg/10 4.T-bar 60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska 3562kcal(249b/181t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - [...]

[...] 75kg/12, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/9 3.Wioslowanie T-barem, nachwyt szeroko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6 + 50kg/6, 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Rower - 30 minut Miska 3181kcal(240b/166t/187w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + [...]

[...] nog do gory(jedna noga) 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8 4.Uginanie nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 60kg/10 + 40kg/8 + 20kg/8 5.MCNP 90kg/8, 95kg/8, 100kg/8, 100kg/8 6.Lydki na maszynie 200kg/15, 220kg/15, 220kg/15, 220kg/15 3 cwiczenia na brzuch 2 cwiczenia [...]

Witam Wtorek(05.03)Plecy 1.Sciaganie drazka, nachwyt szeroko 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 2.Sciaganie drazka, uchwyt V 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.Wioslo, hantel 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 40kg/8 4.Podciaganie linki z dolu + sciagnaie linek z gory 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/6 [...]