KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Sorki za multi, chciałam edytować .

Kurde, to nie było nawet na 100% i teraz mi głupio że mimo tego mam jakieś ślady . Następnym razem będzie mocniej w takim razie szkoda tylko że nie ma kategorii pośredniej między Elite a Open chociaż rozumiem że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać .

Dzisiaj było grane:

6 rund
A1. Podciąganie nachwytem
4x7,5/4x10/4x10/3x12,5/3x12,5/2x15
A2. Pompki na kółkach gimnastycznych
ccx10

4 rundy
B1. Swing między nogami plus rotacja do wykroku kettlem 16kg
10
B2. Wskok na 70cm skrzynię
6

Mini kondycja 1
3 rundy
21 swingów 16kg kettlem nad głowę
15 scyzoryków
9 podciągnięć

3 rundy
C1. Pompki pseudo planche
8




C2. Wiosło hantlem z rotacją 16kg
10kg

Mini kondycja 2
6 rund
Airbike 15/45s praca/odpoczynek


Dzisiaj grane podciąganie, klasycznie bez ciężaru czuję podobnie co z nim i przebitka na powtórzeniach jest nieznaczna. Aktualnie to mi nie przeszkadza bo potrzebuję tylko 1RM ale za jakiś czas będę chciała popracować nad wytrzymałością i objętością tutaj.
Pompki na kółkach od ósmego już były wyzwaniem ale wcisnęłam dychę w każdej serii. Kolejne ćwiczenia to trochę zabawa, ten ruch z kettlem przy pierwszym często mi nie wychodził bo zbyt mało się pochylałam i nie mogłam go przechwycić a podpatrzyłam je na Instagramie i o dziwo nogi mnie trochę bolały po tym. Wskoki jak to wskoki, troszku wysoko mi było ale dynamika mi nie zaszkodzi. Po tym przerwa na krótki sprincik z grupą z szóstej, zajęło to dosłownie 4,5 minuty i przedramiona dostały ostro, od kiedy nie trenuję tyle z grupą to mocno spadła ich wytrzymałość.
Potem dokończyłam według planu, pompki pseudo planche są u mnie podwójnie pseudo bo te dłonie jeszcze nie są jakoś bardzo blisko środka ciężkości ale i tak walczyłam żeby nie kombinować nogami dlatego zaparłam się o ścianę .
Potem lowelek który znowu mnie prawie zabił po dodaniu 5 sekund pracy jeszcze parę akcesoryjnych rzeczy ale to akurat trochę nieskładne było więc nie rozpisuję bałaganu.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-19 08:44:03

Dzisiaj kondycja z grupą. Kondycja

Ciężka kondycja
Na czas, maks 25 minut:
1 okrążenie biegu (~300m)
5 rund:
5 power cleanów 45kg
5 burpee przez sztangę
po 5 rundach 1 okrążenie biegu
4 rundy:
4 power cleany 55kg
5 burpee przez sztangę
po 4 rundach 1 okrążenie biegu
3 rundy:
3 power cleany 65kg
5 burpee przez sztangę
Czas 16:14


Core
3 rundy:
3 skin the cat na kółkach
10 paloff pressów na stronę
10s l-sit na drążku
8 przenoszeń 10kg hantla lewa-prawa w pozycji plank


Dzisiaj nie miałam weny na kettle więc zrobiłam to, co grupa tylko trochę utrudnione ciężarowo - dla kobiet rozpisane były obciążenia 35, 40 i 45kg a dla mężczyzn 60, 70 i 80kg. Pierwszy bieg fajnie i żwawo, kolejne już ledwo żyjąc , sztangę po rozgrzewce ustawiłam na 45kg i byłam ciekawa czy się nie zabiję. Wszystkie ciężary latały fajnie, nawet 65kg udało się wrzucić w każdej rundzie bez zrzucania na ziemię, płaciłam jednak na burpee bo robiłam jakby mnie jakiś dziki węgorz poraził . Potem trochę brzucha z antyrotacją i jazda na halę po mięsko .


Pozdrawiam

Jak czytam tyle razy burpee to juz jestem zmęczona

Pięć to tam kij, poza tym przecież leżenie jest częścią ruchu, czego chcieć więcej . Chociaż zakładam że to może być główna motywacja OCRowców żeby przechodzić na Elite .

Ja pojadłam, jutro off. W sobotę coś się porobi a przyszły tydzień na luzie, cięcie objętości i częstotliwości bo czerwiec będzie mocny.
No i może jeszcze w końcu będzie czas się pobawić moim drugim hobby bo się trochę zakurzyło .

Fiu fiu no pięknie a myślałem że jojo to już tylko w muzeum można zobaczyć hehe

Spryciula

To co, wyzwanko? Uwaga na splątany sznurek bo te jojca są z aluminium i można stracić oko, przytomność albo godność .
Albo i wszystko na raz .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-20 20:15:43

Takie zwinne paluszki

Od DU

Noo jojca trafiły w dobre ręce