65kg

[...] 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 stoję w miejscu...ledwo co dawałam radę, prawie umarłam....ręce już nie wytrzymywały...z techniką też już gorzej przy 65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x11 32,5/47,5x12/45x10 zmniejszyłam ciężar...pracowałam nad techniką i schodziłam nisko, kąt 90 lub [...]

[...] marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8a25bd9ed954e2d99b5ccf7cf8d4578.jpg TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 4,4 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx5 32,5kg x 6, x6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x4 10kg x 6 musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie [...]

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 6,5 progres 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx6 35kgx5 zamiast 3 serii zrobiłam 2 @-| 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x5 12,5kg x 3 PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x [...]

PIĄTEK 21.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5 x 6, 5, 4 65kg x 6,6,6 progres :-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 4 ledwo co dawałam radę 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną serię 10kgx6 [...]

Wczoraj SOBOTA, DT, zrobiona klata pełną parą :-)) TRENING WL 5 x 85kg 6 x 80kg 7 x 70kg WYCISKANIE SKOS + 5 x 70kg 6 x 65kg 8 x 50kg WYCISKANIE SKOS - 6 x 85kg 8 x 75kg 9 x 60kg BRAMA (na dobicie) 2 x 10 powt. x 20 kg Dzisiaj klatka i przód barku zmasakrowane, ledwo mogę ruszać rękoma %-) MICHA Posiłek 2 miał być to CHEAT MEAL, bo byłem na Dniu [...]

[...] kilogramów, prostowniki napier... odpuszczam to wiosłowanie, zamieniam na lezac na ławce skosnej. 5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 70kg x 8 Nie dokładałem kg, bo kombinowałem z chwytem. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC Stały ciężar 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 Ok 7. POMPKI NA [...]

Dzien treningowy I Klata+triceps Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 60kg*12 65kg*10 70kg*10 75kg*8 Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10 Rozpiętki na płaskie 12kg*11 14kg*9 14kg*9 14kg*8 Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 26kg*12 28kg*12 30kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Dzien treningowy I Klata+triceps Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 65kg*10 75kg*7 77kg*7 Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 24kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10 Rozpiętki na płaskie 14kg*100 14kg*10 14kg*8 14kg*10 Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 28kg*8 28kg*9 28kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Pereziusz trzeba wziasc pod uwage ze zaczynalismy z dwiema zupełnie innymi sylwetkami,ja zaczynajac cwiczyc tzn bawic sie ze sztanga wazyłem ok 65kg przy 184cm wzrostu bo tak naprawde cwicze dopiero jakies 9 miechow na mega powaznie,Teraz Moja waga oscyluje ok 90 kg i 185 cm wzrostu. Z czego zimą zrobiłem cykl na mase i z 82kg do 93kg z czego po [...]

wiek 17 lat, wzrost około 190cm, waga 65kg, trening to tak 4 razy w tygodniu, a obwodów nieznam, ani poziomu tłuszczu, również przemianty materii, ale przemiane mam raczej bardzo dobrą bo ciągle coś wpier.... a nic po mnie nie widać :D a rodzaj treningów to mam przeważnie klatka, biceps, triceps, nogi, przedramie, barki, i chyba nrazie to [...]

[...] Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 – 55 – 60 – 65kg 2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 5 – 20 – 30 – 35 – 40 – 45kg 3. MARTWY CIAG x 5 – 90 [...]

07.02.12 Trening nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 12/50kg 10/60kg 8/65kg 8/70kg 3/72,5kg w ostatniej serii coś walnęło mi w plecach straszny ból Wyprosty nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Uginania nóg 12/20kg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 08.02.12 wolne 09.02.12 Trening klatki + barki Wyciskanie leżąc 10serii po 3powtórzenia 82,5kg Wyciskanie hantli [...]

[...] w czasie treningu 2 porcji Whey Supreme po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-65kg zaliczona 2-62,5kg zaliczona 3-60kgzaliczona 4-57,5kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg [...]

[...] jestem w stanie sama dopatrzeć się postępów :-| No i masz rację - odpuszczam sobie sprawdzanie maxów aż mi ręka wydobrzeje, bo po wczorajszym martwym na prostych z zaledwie 65kg, dzisiaj znowu nie mogę ruszać za bardzo ręką, tak mnie boli :-{ Crazy_Thug, PUSHhard, ventura, Bull - dziękuję i mam nadzieję, że nie tylko plecy będę miała ładne na [...]

[...] Szkoda tylko, że z kratki nawiewnej wiało powietrze z zewnątrz o temp. -10 stopni :/ Coś się kiepsko czuję, chyba mnie przewiało :/ Przysiady ze sztangą 4 x 8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg zamiast martwego na prostych, dzisiaj zrobiłam 'dzień dobry" 3 x 8-10, [...]

[...] mimo że 2 lub 3 osoby i tak ćwiczyły na zmianę 8-O Tak więc trening trwał i trwał, ale szczęśliwie udało mi się go w całości wykonać... Przysiady ze sztangą 4 x 8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg martwego na prostych 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 70kg 'dzień dobry" 3 x 8-10, [...]

6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-20, 60kg, 65kg,70kg siedząc czy stojąc? którą wersję preferujesz?

[...] dobry (nogi baaardzo szeroko i stopy na zewnątrz) 3x10, 40kg 6) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Nakręciłam nawet film z hip thrust, bo szczerze nie cierpię tego ćwiczenia, więc podejrzewam, że technika też kuleje. [...]

Wymiarów nie ma, bo się zmieniają all the time...To samo waga... Raz 68kg, raz 65kg...Mocno wodę łapię, choć i tak jest lepiej niż w czerwcu... Cardio zaliczone, 40min, bieżnia. Dziś słabo 10.5km/h cały czas, z trzema przerwami. Kaszel mnie męczył, z nosa leciało... Olcia, cudnie jest. Serio! Stwierdzam, ze jestem atrakcyjna, mimo tych dodatkowych [...]

[...] naramienne wygladaja lepiej od wycisniecia 15 kg na lape a nie od 3 kg na zajeciach. Co innego zrobic na zajeciach iles tam przysiadow z nie wiem, 15/20kg a co innego np 8 z 65kg. I jeden i drugi trening fajny ale efekty rozne. Zumba to cardio i super ciala z jedrnym uch i ach Ci nie da. Czy rezygnowac? Oczywiscie, ze nie kazdy ruch jest super. [...]