Nie wiem ile bym dal rade bo najwieksze hantle na mojej silce to 60-tki. Sadzac po tym co wyciskam sztanga na skosie to pewnie max 65kg w najlepszej formie. skos jest moja slaba strona. Troszke zaniedbywalem skos kosztem plaskiej lawki i teraz musze nadrabiac. Na plaskiej robilem w szczycie formy 160kg w ostatniej seri 6 powt.
[...] się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x 45kg/12x 55kg/12x 65kg/12x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=LCKVQHy0i4c Martwy ciąg po tygodniowej przerwie - jakoś od początku było ciężko. W zasadzie mam tu wątpliwości co do ustawienia [...]
[...] szerzej niż zwykle, czy tak jest okej? Czy mam wolniej schodzić? Co zaradzić na to wstawanie grzbietem? :-? 2. Good Morning 5 x 10 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 65kg/ https://www.youtube.com/watch?v=8Ljztc4T1uE 3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10 10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/9x 15kg/ https://www.youtube.com/watch?v=3QbZ2jGIbTA [...]
[...] w przedostatniej serii odniosłem wrażenie, że już przegina mi się kręgosłup także odpuściłem. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 8 8x 25kg/8x 35kg/8x 45kg/8x 55kg/8x 65kg/20x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=U_wFPcwkpb0 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 12 12x 9kg/12x 12kg/8x 15kg/9x 15kg [...]
[...] http://imageshack.us/a/img833/5880/dieta20130403.png Dzień czterdziesty piąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 55kg/8x 65kg/15x 45kg/ https://www.youtube.com/watch?v=UTpNmLZmgpE Tutaj nie jestem pewien liczby powtórzeń podczas regresji, ponieważ nie zapisało mi się na telefonie. 2. Good [...]
[...] nogi-zginanie ud-20kg.x20p.30kg.x15p.35kg.x10powt. plecy-do bioder-15kg.x20p.20kg.x18p.25kg.x15p.30kg.x12powt. brzuch-"piramida"-(od 15kg. do 65kg. po 10powt.zmiany co 10kg.bez odpoczynku.) brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt. z treningu siłowego jestem bardzo [...]
dzisiejszy trening: bark: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/8/5 60kg/65kg/70kg unoszenie ramion na bok 4 serie 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]
[...] mam takiego gościa na siłce ze nie wiem jak go mam określić. Ma ze 190cm wzrostu, waży tak na oko z 65 kg. ćwiczy już z 16 miesięcy i ostatnio pobił swój rekord na klate - 65kg. Ogólnie nic bym nie powiedział o gościu gdyby nie pare jego wad: 1)za wszystkich sie śmieje 2)4 serie na łąwce zajmują mu w granicach 40 minut 3)gość wogóle nie zwraca [...]
[...] Lekarka mówiła, że źle przyswajam, nie wchłaniam dobrze niektórych składników z jedzenia, więc sądzę, że zwykłe zdrowe odżywianie nic mi nie da. Jem naprawdę sporo, a mimo to przy 185cm wzrostu ważę niecałe 65kg, tyle samo, co pół roku temu. Jedynym wyjściem będą jakieś wspomagacze, ale na tym kompletnie się nie znam. Dzięki za odpowiedzi.
[...] a przed karetkąna ten wózek i w szary worek plastikowy JAk to wszyscy zobaczyli to kopary w dół i oczy na wierzch! Koles sie przekrecil... 17lat, 36cm na łapie, waga gdzies ok 65kg i moze juz po wielu kuracjach na mecie. Szok kuurwa dla mnie szok! Widzialem jak 5 metrow ode mnie przekreca sie na ziemi chlopak ...sterydy + brak rozumu = śmierć.
[...] jednak narazie staram sie ogarnac podstawy a na Master chefa bedzie jeszcze czas. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. [...]
Miska wygląda fajnie. Powinniśmy szybko Ciebie naprawić. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z [...]
[...] . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x 60kg Raczej z zapasem Syzyfki 3s x10 1.10x CC 2.10x CC 3.10x CC Robiłem pierwszy raz [...]
[...] tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg 2.10x 68kg Film 3.10x 73kg [...]
[...] Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15 15x 6sztab. 15x 6sztab. 15x 6sztab. 13x 6sztab. Tric chyba pękł Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 12x 55kg 10x 65kg Morderstwo na koniec, lecz po chwili złapałem oddech i zrobiłem brzuch 2s na dół i 2s na górę x15 pow. Łokieć mnie nie bolał podczas treningu, gdy wróciłem do domu nie [...]
[...] + 1szt. 15x 7sztab. 15x 7sztab. 13x 7sztab. + 1pow. dużo problemów sprawiało mi to ćwiczenie dziś Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 14x 55kg + 2pow 12x 65kg + 1pow. Poszło w miarę sprawnie, na koniec czułem lekki ból w kolanie myślę że FBW niszczy moje stawy, oczywiście rozgrzewka jest, ale następnym razem będę musiał się [...]