[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek Ergonometr - 30 min
[...] Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg /SFD/Images/2015/7/14/c4fc82daa8f043deac0c7918956c3f7d.jpg [...]
[...] 15+15-12+12-10+10 CC/14kg CC/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg
[...] bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 5/10/15 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek ergonometr 15 min
[...] 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC+5kg/14kg CC+5 kg/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg
[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 16/16/16 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 16/16/16 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
[...] przysiad 5,3,1+ 5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg 10/10/10/7/6 4. brzuch 3x 6-8 1. nie udało mi się podnieść 2gi raz}:-((zrobiłam podejście 2gie ale już nie wstałam 2. tu zaszalałam. nie chciało mi się [...]
08.04 Dzień Treningowy Przysiady Tył 100kg x6 90kg x8 80kg x10 Przysiady Przód 70kg x8 65kg x9 60kg x10 Łydki Wspięcia 130kg x12 110kg x13 100kg x15 Na koniec 35 minut rowerek + brzuch. Dodaje 5 minut do aerobow i przechodze na 35 minut przynajmniej narazie. Na treningu progres od ostatniego treningu.
ze 100kg do 70 z czego po doszlifowaniu i dopaleniu resztek fatu, delikatnym odwodnieniu zostalo 65kg Po wejsciu na dodatni bilans kcal w kilka tygodni waga wzrosla do ok 80kg w ciagu dnia przy niewiele zmienionym poziomie tluszczu Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-22 00:58:09
[...] siłowym. Tak będzie mi łatwiej :-)) ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 8 / 65 x 8/ 65 x 5 4) wyciskanie [...]
[...] wiem co będę jadł, więc wrzucam wypiskę. ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 7/ 65 x 6 4) wyciskanie [...]
[...] na poczatku musialam sie jakos zle zmierzyc. Nie chce mi sie wierzyc, ze tyle mnie 'ubylo' w ciagu zaledwie jednego tygodnia i tak wcale niedoskonalej diety. No nic zobaczymy jak bedzie za tydzien. Na wage nie staje bo cos z nia jest nie tak:) raz pokazuje 65kg a chwile potem 94 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/280c8c316fe64e73be43b14fe94c5ce1.png
[...] - OK BEZ wiekszego problemu 2,3 powt w zapasie wioslo hantla 15*27kg - tutaj tez lekki zapas byl wycisk plaska 15*70kg -15 powt wykonanych bez pomocy wycisk skos 15*65kg -tutaj ciezko ale weszlo 15 wycisk z klatki 15*50kg - tutaj zapas byl co mnie chyba najbardziej cieszy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*30kg -ok francuz lezac [...]
[...] (niektórzy cały 3bój, niektórzy tylko niektóre boje-jesli przed ciężarami), jeśli przy wyniku nic nie pisze tzn. że w sprzęcie. /Spalone / (najlepsze) T - tylko w taśmach 65kg: 1. Janik Dariusz UMCS Lublin 160,170,(180) + 85bs,110,(115) + 160,(175),/190/ = 470 9p. 2. Nastulak Maciej KUL Lublin 140,(155),/165/ + 100,(110),/117.5/ + [...]