65kg

[...] BTW - 200/85/220 /SFD/2017/5/18/669015fbbb5d401f85e2ac2be3377db3.jpg 17.05.17 - Środa - DT Trening FBW. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5 105kg/3 2. WL 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/4. 3. Wioslowanie 60/5/5 65/5 70/5/5 4. Wznosy bokiem 9/10/10/ 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8. 5b. Dipy CC/8 5kg/8/8. 6. Allahy 12dz [...]

[...] Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kg/8/8/8. 6. Plank 60sek / 60sek / 40sek. 7. Łydki maszyna 60kg/10/10/10. Pierwszy raz robiłem sobie martwy sumo, dosyć [...]

[...] 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/3. 3. WL 60kg/5 70kg/5/5/5. 4. Podciaganie cc+5kg/5/5/5/5. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 21kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5 65kg/5/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 8. Butterfly x3. Szama 1. Kiełbasa Polska surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka. Po treningu : 2. Wpc z mlekiem i [...]

[...] wpadły 24k kroków ;) Trening Dół hiper 1. Przysiad 85kg/8/8 90kg/8/8. 2. MC 85kg/8 87,5kg/8 90kg/8 92.5kg/8 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 65kg/8 67,5kg/8 70kg/8 72.5kg/8. 5. Allahy 12dz/10/10/10. 6. Plank 60s x3 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z kabanosem i [...]

[...] 112.5kg/5 122.5kg/5. 3. Wyskanie sztangielek skos dodatni 24kg/5 27kg/5/5/5. 4. Podciaganie cc+7.5kg/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5 47.5kg/5. 6. Wioslowanie sztanga 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 72.5kg/5. 7. Rozpiętki na bramie x3. 8. Wnosy ramion x3 Szama 1. Parówki z cielęcina, sucha krakowska z fileta i wieprzowa. Po treningu: 2. Banan, [...]

[...] raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz /10/10/10. + dobra godzinka na rowerze z [...]

[...] 16.08.17 - Środa - DT Trening nadal głowie góra, nie wiem od czego mnie te plecy bolą, może pora wymienić łóżko ;p Trening 1. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/4. 2. Wyskanie sztangielek skos dodatni 21kg/8/8/8/8. 3. Rozpiętki na ławce sztangielki 12kg/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie [...]

[...] na barki od czubka głowy szeroko 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10 3. Martwy ciąg - 50kg/10 65kg/10 72.5kg/10 80kg/10. 4. Pompki na poreczach 3kg/10 5kg/10 6kg/10 7.5kg/10. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8/8. 6a. Prostowanie nóg L / P - 5*/10 [...]

[...] z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;) Trening ZESTAW A/5 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10. 3a. Unoszenia sztangielek [...]

[...] B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 3. Martwy ciąg - 50kg/15 65kg/15 80kg/15. 4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8. 6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 100kg/10. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 [...]

Banan mówił że warto ;D 16.10.17 - Poniedziałek - DT Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 65kg/15. 2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 [...]

[...] pospacerowane sporo.. tym bardziej że zostawiliśmy klucze od mieszania u mamy i trzeba było się wracać... ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/6. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20.  3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] Samopoczucie po treningu 10/10 :) Poszło wg planu więc jest git ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5. 3. Martwy ciąg - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/2 140kg/3 4. Pompki na poreczach - [...]

[...] po mieście to Młody się bał. A później w domu siostra się przebrała, zrobiła specjalna maskę i nieźle się wkręcił ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/8. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 80kg/20 90kg/20 100kg/20 120kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] z Młodym za ubieranie balkonu, oczywiście w połowie mu się znudziło :p Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5. 3. Martwy ciąg - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/2 140kg/5. 4. Pompki na poreczach - [...]

[...] na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 [...]

[...] na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 [...]

[...] Chyba coś tam zeszło.. Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/2. 2. Przysiady - 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/3 110kg/4. 3. Wspięcia na palce Smith - 80kg/10 900kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10. 4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/4 - wtf!? 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion [...]