65kg

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c7e1ac1d120747d4bb61a5087752aa2a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3be263e8b952499db7c9db427b241457.png KLATKA 1. Sztanga skos 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 poprzednio 60kg x8 2. wyc hantli na płaskiej 18kg x10 20kg x10 22kg x10 24kg x10 26kg x10 28kg x8 poprzednio 26kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=KbZE2jaOzDE 3. [...]

[...] PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym ze szrugsem) 60kg x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x6 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 36,25kg x8 38,75kg x8 41,25kg x8 43,75kg x8 4a. motorcycle row 26,25kg x10 26,25kg x10 26,25kg x10 [...]

[...] klarowane 800 g Ziemniaki, średnio 150 g Kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/83a554ec55904867a6f900521ac120ce.png KLATKA 1. Sztanga skos 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8poprzednio 70kg x8 2. wyc hantli na płaskiej 20kg x10 22kg x10 24kg x10 26kg x10 28kg x10 30kg x10 poprzednio 28kg x10 3. rozpiętki na hantlach w [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/99293bd57eae4a779521360ee4e96544.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c2228cdda6fb420891554fb66416476f.png KLATKA 1. Sztanga skos 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8poprzednio 75kg x8 2. wyc hantli na płaskiej 20kg x10 22kg x10 24kg x10 26kg x10 28kg x10 30kg x10 32kg x6 poprzednio 30kg x10 3. rozpiętki na [...]

[...] jeszcze "wejdą" święta \-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, [...]

[...] x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 4. Uginanie nóg siedząc – 4s x 10 p 70kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 9 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / [...]

Dzień 54 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg [...]

[...] bokiem 10/10/10/max 6kg/6kg/6kg/18x4kg Nie powiem, żeby to 6 kg było mi ciężkie... Dopiero w ostatniej serii poczułam delikatne spompowanie. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/2x70kg/-/- 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg/16x45kg 45kg/55kg/65kg/5x75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg [...]

[...] kombucha ------------------------------------------------------------------ 13.10 (niedziela) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1+1/ 58kg x4 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ [...]

[...] 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 92,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 80kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 35kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 70kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 65kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 330kg 340kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 210kg 220kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 140kg 145kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 65kg 67,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 27kg 28kg 7. Uginanie siedząc 3x12 62kg 65kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 37kg 41kg 9. Ławka rzymska 3x15 8kg 10kg 10. HT [...]

[...] 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

[...] x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

[...] szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7 T5: 65kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 85kg x 6 + 65kg x 4 + 40kg x 6 T6: 65kg x 12 [...]

[...] ławeczce. Lewą ręką mam mniejszy zakres ruchu przy odwodzeniu. W przywodzeniu nie mogłam się ułożyć - muszę poszukać filmików instruktażowych. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg [...]

[...] - wykonywanym siedząc i następnie leżąc dwiema rękami na raz - to filmików jest zero przecinek zero. Nagraj - powiem Ci co zmienić ewentualnie. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg [...]