65kg

Dzień 9 - 16.03.2011 Trening nr 5 – 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 35kg 7 [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 7,9, 11szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w [...]

[...] Trening nr 11 – 10A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s5.html#post10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 65kg 2 PRZYSIADY 50kg 70kg 75kg 85kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg 16kg 4 [...]

[...] nr 13 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s7.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 9sz 12sz 14sz 5 [...]

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg (+5kg) 7 PROSTOWANIE NOG 10,12,13, 14szt (+1szt) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 65kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 25kg (+0kg) 9 BRZUCH B 1 2 4 6 8 – ciężkawo ale zrobione 3 7 – z jakimś tam zapasem [...]

29.04.2011 Trening nr 24 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

[...] ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej rozpiski :D A po [...]

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie [...]

7.10 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg Dzien bez 'pałera' - [...]

65kg w przysiadzie... Wiola weź się lepiej ostro do roboty... pamiętaj: prawdzie życie zaczyna się po 100

rozumiem,a czy niesprawiloby Ci klopotu napisanie mi odpowiedniego jadlospisu na dzien ,wlasciwy do mojej wagi i wzrostu(65kg-1,64)dostosuje sie do wszystkiego,bylabym bardzo wdzieczna Agataa

w szczycie formy (ponad 43 w łapie) robiłem na modlitewniku 60-65kg. Ruch nie do końca wyprostowany. masakrycznie wchodziło. czasami warto postawić na ciężar.

[...] uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/5,5,5. 5. Wyciskanie [...]

Klata : -wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18 -wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12 - rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10 -brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg [...]

[...] raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala dzis nastepujaco: I posiłek: omlet jak w rozpisce II: ryż kura i warzywa trening III: ryż kura warzywa IV:tuńczyk w sosie [...]

[...] 200kg/3 - 1/2 ruchu P pełny kostium: 230kg/2/2 WL RAW: 110kg/1 WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie lekko,ale pierwszy ruch w serii na komendy i [...]

Ok 30-40g w porcji na 30-40min przed treningiem 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko [...]

[...] Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do klatki/brzucha 35/10 45/8 55/6 [...]