,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

1. Pierwsze wrażenie po tygodniu stosowania DAA jest takie,że odczuwalnie podnosi poziom testosteronu. No chyba, że w moim organizmie samo z siebie się coś pozmieniało, ale fakt jest faktem, że na brzuchu to ja sobie pospać nie mogę:P, ale za to wysypiam się jak dziecko.
2. Waga na czczo 82,9kg więc wręcz idealnie.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-27 11:30:40

28.09.2011

Czas trwania: 2h55min

Wyciskanie wąsko:

20kg/10
67,5kg/10
77,5kg/8
87,5kg/6
97,5kg/3
95kg/3/3 (92,5kg 3x40

MC RAW KlASYK

60kg/10
105kg/10
140kg/10
160kg/8
170kg/6
180kg/4/4 (175kg/4/4)

Wiosło

65kg/10
70kg/8
75kg/6

Drążek szeroko

6/6/4+2

Ściąganie drążka do klatki sz. barków

45/10
55/8
65/6

Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do klatki/brzucha

35/10
45/8
55/6

Wyciskanie hantli siedząc:

2x22,5kg/10
2x25kg/8
2x27,5kg/6
2x30kg/6

Uginanie ramion z supinacją

2x12kg/10
2x14kg/10
2x16kg/8


Uwagi:

1. W wyciskaniu wąsko nie dość,że czułem poniedziałkowy trening, to jeszcze pokręciłem progresję i zamiast 95 poszedłem na 97,5. Okazało się to gwoździem do trumny:P. Tak czy siak nie było tutaj siły.
2. MC Klasyk: tutaj padały same rekordy w serii. Śmieszne,bo śmieszne, ale nigdy nie brałem 140kg/10 160kg/8 czy 170kg/6. W sumie fajne uczucie. Prostowniki puchną niesamowicie i powiem szczerze,że mam wrażenie, że większa liczba powtórzeń mi służy. 180kg/4 to też rekord. Biorąc pod uwagę,że dwa tygodnie temu spociłem się na 155/4 to można powiedzieć,że to miły znak. Mam teraz dylemat, czy pociągnąć jeszcze tydzień klasykiem, czy już zacząć sumo. Do przemyślenie i konsultacji.
3. Wiosło: standard
4. Drążek: no tutaj to po prostu żenada. Nie dość,że chwyt mi już puszczał po wcześniejszych ćwiczeniach,to jeszcze miałem kompletną niemoc w tym ćwiczeniu. Muszę to zmienić,bo to poniżej wszelkich norm. "Wstyd i hańba"
5. Wyciągi ok. Więcej pisać nie trzeba.
6. Barki i biceps tjw.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-28 20:03:26

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-28 20:03:55

Będziesz zamawiał te stare,niebieskie 7mm opaski Rehbanda? W Polsce nie ma tego nigdzie już,ale w UE i USA widziałem parę sklepów,które handlują tym jeszcze.

Powiem Ci szczerze,że chciałem,ale tak jak mówisz nigdzie ich nie ma, a nie bardzo są chętni żeby zamawiać wspólnie w związku z czym pewnie kupię te szare z niebieskim paskiem 5mm,bo po prostu innego wyjścia nie mam. Zastanawiam się tylko o ile rozmiarów mniejsze kupić niż przewiduje rozmiarówka. Obwód kolana mam 39cm, więc teoretycznie L, ale na pewno wezmę przynajmniej jeden rozmiar mniej i zastanawiam się czy nie dwa. Masz jakieś doświadczenia w związku z tym?

Opaski zamówione a dzisiaj wizyta w Kościanie u trenera Szymkowiaka. Mam nadzieję,że wyznaczymy cele i ustalimy trening. Powiem szczerze,że nie mogę się doczekać,bo chcę wrócić do tego rytmu treningowego.Zdam relacje wieczorem.


3.10.2011

MC SUMO RAW

60kg/10
100kg/8
120kg/6
140kg/4/4/4

Dociąganie

150kg/4
160kg/4

Wyciskanie wąsko

60kg/10
80kg/6
90kg/4/4/4

Ściąganie drążka nachwytem

5x10


Uwagi:
1. Wszystko lekko. Pierwszy trening właściwy przygotowań do MP RAW.




Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-03 21:47:32

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-03 21:54:50

Jakie te opaski w końcu zamówiłeś?

A tak wygląda plan przygotowań do MP RAW:

1 dzień:

MC wg rozpiski
Podstawki: 4/4
Wąsko: 4x3
Triceps: 4x10

2 dzień

Plecy wyciąg: 10/8/6x2
Plecy wyciąg 2: 10/8/6x2
Fronty: 5/4/3x3
Biceps: 4x10
Brzuch: 4 serie

3 dzień

Przysiad: wg rozpiski
Hak maszyna opcjonalnie: 6/4x3
WL: wg rozpiski
Docisk: wg rozpiski
Poręcze: 10/8/6x2


Przysiad

1. 130kg 3x4
2. 140kg 3x4
3. 150kg 3x3
4. 160kg 3x3
5. 170kg 3x2
6. 180kg 3x2
7. 190kg 1x1
8. 200kg 1x1
9. 210kg 1x1
10. Start

WL

1. 90kg 3x4
2. 100kg 3x4
3. 105kg 3x3
4. 110kg 3x3
5. 112,5kg 3x2
6. 115kg 3x2
7. 120kg 2x1
8. 125kg 1x1
9. 130kg 1x1
10. Start

Docisk

1. 95kg/4 100kg/4
2. 105kg/4 110kg/4
3. 110kg/3 115kg/3
4. 115kg/3 120kg/3
5. 117,5kg/2 122,5kg/2
6. 120kg/2 125kg/2
7. 125kg/1 130kg/1
8. 130kg/1
9. -
10. Start

MC

1. 140kg 3x4
2. 155kg 3x4
3. 170kg 3x3
4. 180kg 3x3
5. 190kg 3x2
6. 200kg 3x2
7. 210kg 1x1
8. 220kg 1x1
9. 230kg 1x1
10. Start

Dociągania

1. 150kg/4 160kg/4
2. 165kg/4 170kg/4
3. 180kg/3 185kg/3
4. 190kg/3 195kg/3
5. 200kg/2 205kg/2
6. 210kg/2 215kg/2
7. 220kg/1 225kg/1
8. 230kg/1
9. -
10. Start

Jak widać, z tego co rozpisał Trener, wychodzi 570kg. Pierwszy raz się zgadzaliśmy co do PCM:P. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie.

A opaski Rehband, rozmiar M, 5mm

5.10.2011
Czas trwania: 1h25min

Fronty:

20kg/10
55kg/8
75kg/5
85kg/4
90kg/3
95kg/3
100kg/3


Ściąganie drążka do klatki:

45/10
55/8
65/6/6

Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy

35/10
45/8
55/6/6

Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja

2x10kg/10
2x12kg/10/10/10

Skłony boczne

30kg/20/20


Uwagi
1. Trening miły łatwy i przyjemny. Najprawdopodobniej przerzucę go na wtorek. W poniedziałki będę robił mc,wtorki to co dzisiaj, a w czwartki przysiad+ława. Wydaje mi się to optymalnym rozkładem.
2. Fronty: jak ja nie lubię tego ćwiczenia. Bardzo podoba mi się to,że świetnie izoluje czworogłowe, ale za cholerę nie mogę ustawić sobie sztangi tak,żeby mnie nie dusiła.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-05 21:05:15

Panie i Panowie związani z Trójbojem! Chciałbym poinformować Was, że nie wiem czemu, ale moja uczelnia (UE Poznań) podjęła się organizacji AMP 2012. Z kolei UAM Poznań wyszedł z propozycją organizacji AMP RAW. Jeśli chcemy coś zmienić,to do 18.10.2011, bo 19.10 będą zatwierdzane regulaminy techniczne. Proszę Was o zmotywowanie się, a także przesłanie tego dalej.