[...] seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi ok 2h z hakiem... Czy 2 min będą ok? FBW 4 dni A/B/A/B Poniedzialek/środa Piątek/niedziela A Przysiady ze sztangą 4x5 65kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x5 57,5kg Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4x5 70kg Wyciskanie hantli nad głowę 3x5 20kg Triceps na linkach 3x5 Ciężar taki żeby [...]
[...] że od kiedy popijam 1,5h przed treningiem to cały trening to pikuś, nie ma mowy o jakimś zmęczeniu, kryzysie w trakcie - odpowiednia ilość cukru? podejrzewam, że efekt posiłku odpowiednio zbilansowanego też 2h przed treningiem dalby taki sam efekt) a moje pytanie to czyste teoretyzowanie, bo po co ktoś ważący 65kg miałby sobie ograniczać budulca
[...] (kupilem 1,2kg prawie darmo z data waznosci wlasnie 2 miesiace, wiec wyprobowalem) mysle, ze przy niskich cenach mozna czasami profilaktycznie dorzucic , brac przez miesiac po przebudzeniu i przed snem, tudziez przed i po treningu i samemu ocenic z pewnoscia nie jest to supel dla kogos, kto chce przybrac do 70kg czy pobic rekord 65kg na lawie
[...] i na sztangielki oczywiście zapomniałem dodac że siłka ma 17m kwadratowych i tylko 196 wysokości obciążenia mam łącznie 122kg na gryf brakuje nam małych obciążeń i osobne 65kg na wyciąg . Zawsze pakuje nas 2 ja i ziomek ale czasem w 3 i 4 ale we 4 bardzo rzadko ps. jeszcze jest modlitewnik nad którym pracujemy./’ pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
glutamina nie dziala, szkoda pieniedzy, bcaa na masie tez zbedne tymbardziej na tym etapie. moze wrzuc ta diete do oceny bo skoro chcesz 2x dziennie gainera pic przy wadze 65kg to pewnie kuleje mocno
[...] przerzuciłem się na FBW, efekty były jeszcze gorsze więc wróciłem do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie 1kg masy do przodu więc w porównaniu do efektów jakie były wcześniej jest znakomicie i myślę, że [...]
[...] jak z doborem serii i ile ćwiczeń na partie (ćwiczenia już sam sobie dobiorę). WL na początku 45kg, teraz 75. MC nie robilem, ale jesli to cos podpowie to wiosłowanie robie ostatnią serię swoją wagą. Przysiad na początku ok. 65kg, teraz nie wiem dokladnie ale podejrzewam że 90 spokojnie może 100. Przysiady dopiero nie dawno zacząłem robić.
[...] przedstawiają ciężary jakie biorę w poszczególnych ćwiczeniach przysiad 70kg(może i by było więcej ale na obecna chwile nie mam więcej ciężarów) rdl 50kg wyciskanie na ławce 65kg wiosłowanie 55kg wyciskanie w staniu 30kg drążek 3x10(z rekordem 17 powtórzeń) takie rezultaty po 2 miesiącach fbw wg traktora czyli przerzucić się na 2 zestawy teraz?
jestem w podobnej sytuacji jak ten koles, tylko jak zaczynalem 3 miechy temu to wazylem 55kg ale jestem troszke nizszy bo mam 180cm wzrostu, przez te 3 meichy zjadlem 3 kg gainera i zrobilem 9kg masy miesniowej, podchodzilem juz pod 65kg, ale ostatnimy czas, swieta, sylwester, 18-stka kumpeli i zaliczylem pare zgonów i schudlem 3-4 kg :/
[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (NIE LICZE GRYFU): -przysiad - 75kg w 8 powtórzeniach (mam problemy ze stabilnością) -martwy ciąg - całe obciążenie + gryf 7kg na 8 razy -płaska - 65kg w 8 powtórzeniach (coś nie moge teraz dołożyć kg mimo resetów w progresji liniowej bo odcina mnie przy 6p)
65kg przy wzroście 170cm to chyba nie jest tak źle,pewnie brzuszek się zrobił... Za suple na razie się nie bierz,idź do działy odżywianie i ułóż sobie porządną dietę.