Fbw 3 razy w tygodniu. Cel Masa Proszę o korektę

Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on:

A:
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Plecy
Podciąganie na drążku 2s
MC 2s
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Biceps
Uginanie Ramion ze sztangą 2s
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 2s

B:
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg leżąc 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 2s
ściąganie linki wyciągu górnego 2s
Klatka
Wyciskanie sztangielek skosem w górę 3s
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s
Triceps
Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąc 2s

Niewiem czy dobrze zrobiłem ale nie dawałem drugiego ćwiczenia na dwugłowe ud, myślę że Mc starczy?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ( ławeczka/drążek/wyciąg sztanga/sztangielki )

Dieta : Staram się jak moge

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : białko


Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-08-30 15:21:02

Staż treningowy na słowni : 6miesięcy - troche wiecej o tym.

1.ostatnio przerabiany plan
2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) - nie maxy

Otóż tak w listopadzie zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem 3 miesiące pełne potem niestety musiałem zrobić przerwę 3 miesięczną.. po 3 miesiącach zacząłem znowu no i tak minęły kolejne 3 do teraz.ostatnio mój przerabiany plan to fbw którym ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące ale niestety coraz mniejsze postępy oraz był on troszkę przeciążony :P.
Ciężary:
Przysiad 85kgx8
martwy ciąg 81kgx8
Wyciskanie 68kgx8

odświeżam

Wyglada ok. niektore cwiczenia zbyt kontuzjogenne (podciaganie sztangi). w kazdym planie damy glowne cwizcenie angazujace wiekszosc miesni ciala (mc lub przysiad).

A:
Przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt
Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 powt
Wyciskanie sztangi Z KLATKI 2-3s 14-16 powt
WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s 12-8 powt
Uginanie Ramion ze sztangą 2s 12-8 powt

B:
MARTWY CIAG KLASYczny 4s 10-5 powt
Uginanie nóg leżąc 2s 12-8 powt
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12-8 powt
Wyciskanie sztangielek skosem w górę 3s 12-8 powt
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 3s 14-16 powt
WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s 12-8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s 14-16 powt

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-01 11:29:18

ok, dzięki za pomoc spróbuję tego planu ;]
A jeszcze pytanie co do powtórzeń mam robić po prostu np jak jest 12-8, robić 12 ciągle i w ostatniej serii nie mniej niż 8 czy schodzić do 8 z 12??

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-01 11:59:42

zaczynasz w pierwszej serii o najwyzszej liczby powtorzen i wraz ze zwiekszaniem ciezaru ( nie szalej! ) obnizasz liczbe powtorzen.

Arros czemu proponujesz mu przereklamowaną piramidkę?

już lepiej niech robi stały zakres powtórzeń.

właśnie teraz ćwiczyłem piramidką, i chciałbym zmienic zakres powtórzen może doradzicie coś innego??

Spróbuj rampy

a mam jeszcze takie pytanko co do tej rampy. :P i ciężaru skoro 68x8 idzie mi maks to np dać sobie 55-60-65kg? x10 wszystko ?