65kg

[...] x 12 45kg x 12 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x [...]

[...] 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 25 55kg x 25 60kg x 25 65kg x 25 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30 Przedramie 1. Ściskacz 90 kg 3s mac 2. Uginanie nadgarstka [...]

[...] tyłu do kąta prostego 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 155kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 55kg x 30 60kg x 30 65kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50-80 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka [...]

[...] 3 106kg x 3 112,5kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 125kg x 1 125kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 65kg x 8 75kg x 6 85kg x 4 2. Pompki na poręczach CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 Przedramie 1. Trzymanie hantla jednorącz 2s max 2. Zwykły ściskacz 2s max 3. [...]

[...] 6 94kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80* 50kg x 8 55kg x 6 60kg x 6 65kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 116kg x 3 116kg x 3 119kg x 4 :-( Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos 80* ) 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x24kg x 8 2x24kg x 8 2x24kg x 8 ( paski %-) ) 2x24kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x12kg x 8 [...]

[...] x 5 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=mH8gTTV32As&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 7,5 film: https://www.youtube.com/watch?v=XEhzWrE71pg&feature=youtu.be 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 32kg x 10 71kg x P:10 L:8 ( paski ) 5. Szrugsy ze [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej [...]

[...] górnego podchwytem do klatki 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 7 ( 7 na chama ) film: https://www.youtube.com/watch?v=RUpFXzNQbOQ&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o noge 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 Trening trwał [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+6,25kg x2/ CC+11,25kg x2/ CC+16,25kg x6/ CC+11,25kg x6/ CC+6,25kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 [...]

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

[...] to siły nie zrobisz. Musisz dysponować takim pod maxa swoich możliwości. Nawet jeśli dokupisz parę kilo (ile to parę?), to pewnie niewiele to zmieni. Jak robisz 10+ przy 65kg (zakładam, że 100% poprawność techniczna), to musisz mieć ok. 90-100kg jak chcesz robić siłę. Proporcje btw możesz zostawić na aktualnym poziomie. Priorytet to szerokość [...]

Panie Piotrze bardzo dziękuje ;D ale jednak kolejny problem jest ;D bo na masie dużo siły mi przyszło ;D z 65kg na 90x2 przeszłem i mysli pan że na hantelkach będzie mi rosła siła ?i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie ?;D

149-6-5-9 = 129 g białka ( waga 65kg)

[...] sie za mma chodzile tam 2 lata i po tym okresie zrobilem 2tygodnie przerwy i zaczole mchodzic na silownie obecnie jestem po 3 tygodniowym treningu fbw ktory robie 3 razy w tygodniu . diete poprawilem na zdrowa mam pytanie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ile powinienem sporzywac bwt. napisze cos o sobie mam 22 lata 65kg 170 cm wzrostu .

[...] PUSH Rozgrzewka 7 min marszu na bieżni SFD/Images/2015/7/26/1adace82aafc433f8c27a1f73cf9bcb9.jpg - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4p https://www.youtube.com/watch?v=6NXLDqsWCO4&feature=youtu.be - Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/12p17kg/10p19kg [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2vac9qd.jpghttp://i59.tinypic.com/5uhk00.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4(2z pomocą) - Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/10p19kg - Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/45kgp - Unoszenie linek [...]