65kg

[...] bardziej lajtową opcją niż to co mam obecnie czyli co 48h z przerwą w treningu co 10 dni aczkolwiek nie moge do konca narzekać bo tutaj jakiś sensowny nawet progres jest (65kg -> 70kg 1repmax przez ok. 40 dni). Bo teraz to ławka płaska-padaczka... progres niewiele wiekszy niż OHP... Podciaganie też zajechane (pewnie przez wioslo). Siadów też [...]

IBP Rozgrz. 65kg x5 70kg x5 75kg x5 (RPE 8) x5 (RPE 8.5) x6 (AMRAP) SQT (Lowbar) 20kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Podciaganie chwyt mlotkowym +22,5kg x5 (RPE 8) +17,5kg x5 (RPE 7.5) Wioslo sztanga w pochyleniu 70kg x10 (RPE 6) 60kg x18 (AMRAP) Łydki - x30 x20 OHP 57.5kg x5 (RPE 7.5) 52.5kg x5 (RPE 6) 40kg x18 (AMRAP) Curle [...]

SQT Low-bar 87.5kg x3(r) 97.5kg x2(r) 102.5kg 6x6 BP 65kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg 2x8 (RPE8-9.5) 75kg x8(RPE9) 72.5kg 2x8 (RPE 8.5-9.5) Hipki 75kg 3x12 Podciaganie chwyt. młotkowym +13.75kg x8 x8 x7 OHP 47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10) Rozpietki na bramie klęcząc 2s do odcinki +lekki trening brzucha na macie Dzisiaj to stwierdziłem, że [...]

Dzisiaj: IBP 65kg x2 72.5kg x2 80kg 2x4 77.5kg 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna [...]

SQT (low-bar) 90kg x3(r) 100kg x2(r) 105kg 3x6 102.5kg 2x6 BP 65kg x3(r) 70kg x3(r) 77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10) 75kg x7 (RPE10) 72.5kg x7 (RPE10) Hipki 82.5kg 2x10 x12 AMRAP Podciaganie chwyt młot. 12.5kg 2x8 x7 OHP 47.5kg x4 55kg x9 AMRAP x7 52.5kg x7 Cable flys 10.2kg x24 x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż [...]

[...] postanowiłem zejść w dół z ciężarem) 110kg 3x4 BOR 77.5kg x3 87.5kg 3x6 85kg x6 OHP 57.5kg x2 62.5kg AMRAP x6 (zdziwiłem się tutaj lekko bo to PR!) + 3x4 60kg 2x4 Leg curl 65kg 3x12 Barbell curl stojąc 40kg x13 Barbell curl na ławeczce skośnej nie pamietam ile było ale zrobiłem 20powt. Wiec generalnie wykonałem na ławce to co założyłem ale z [...]

SQT Low-bar 90kg x3 100kg 4x6 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. [...]

BP 75kg x1 82.5kg x1 90kg 6x2 SQT high-bar 100kg x1 110kg x2 117.5kg 6x2 BOR 77.5kg x2 87.5kg 4x4 OHP 57.5kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym [...]

BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]

[...] 95kg 2x2 92.5kg 3x2 90kg 3x2 SQT high-bar 105kg x1 117.5kg x1 122.5kg x2 125kg x2 120kg 2x2 117.5kg 3x2 Wioslo na wyciagu 66kg 3x10 OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już [...]

[...] (tutaj postarałem się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze) 75kg x4 85kg x3 90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z dzieciństwa sie odzywa) Zmiana chwytu na podchwyt: 60kg x10 x10 OHP 50kg x4 55kg x7 (słabiutko bo to powinno być na [...]

BP 60kg x5 62.5kg x3 67.5kg x11 x10 x9 65kg x9 DL 100kg x3 120kg x3 130kg 4x3 HPUP 25kg x5 x5 20kg x5 OHP 50kg x5 60kg x5 x4 50kg x8 Cable flys 12.5kg (2:1) x17 x12 Abwork Narazie trenuje sobie 2x w tyg i widac ze organizm podgania z regeneracja bo w stosunku do tego co bylo 2 tyg temu jest postep. Lawka bedzie 2x w tyg. Podciaganie 2x w tyg, SQT [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

Dzisiaj tak: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 105kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x2 75kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 20kg 3x5 OHP 40kg x4 45kg x3 50kg x5 55kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP: 14kgx16 16kgx10 Triceps na wyciagu 1s Fajnie weszły te piątki. Będę kontynuował ten styl w progresji liniowej i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. [...]

[...] serii) no to pewnie oleje ten styl i zejde sobie na trójki bo pamiętam, że w kwietniu jak robiłem na niższych zakresach to siła mega szła do góry. A dzisiaj tak: IBP 60kg x3 65kg x2 70kg 5x5 DL 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 Chinup 20kg 3x5 Calves 35kg x30 x25 Goodgirl 3s 66.4kg x16 x16 x16 Rear delts 12kg x18 x16 x16 Uginanie ramion z linką wyciągu [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

W piątek treningu niestety nie bylo z powodu braku czasu. W sobote tak samo. Zrobiłem więc w niedziele: BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 SQT low-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 CUP 21.25 3x5 OHP 45kg x3 50kg x3 57.5kg 3x5 Dips 15kg 2x6 BBC 42.5kg 3x8 Abwork Następny trening pewnie w środe...

[...] na wyciągu podchwytem: 85kg x11 x9 x7 Martwy ciąg rumuński: 80kg x10 85 2x10 Wyciskanie zołnierskie: 60kg x7 x7 x6 x4 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym wąskim: 65kg x11 x10 x9 Aktualna waga ~81kg. BF w okolicach 16-17%. Mam nadzieje, że ta szajba rządowa potrwa jak najkrócej bo szkoda by było znów za pare miesięcy zaczynać od [...]

[...] z powodu innych obowiązków więc trening siłowy wpadł w czwartek. W sobote było pochlane (0.5L whiskey z colą) :P Wioślarz: 230W 5min SQT: 87.5kg x10 Wiosło na wyciągu: 65kg x10 - spróbowałem zrobić nadchwytem ale jednak ten styl odpada ze względu na stary uraz nadgarstka ktory nie pozwala tego tak robić. Serie skończyłem z ładną techniką [...]

[...] czasu postanowiłem wrzucić w tym tygodniu pełną rozpiske na każdy dzień. Wtorek: Wioślarz: 226W 5min SQT: 90kg x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: [...]