65kg

[...] uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 1 poprzednio 65kg x 3 Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power’a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć? Squat, [...]

[...] x2 Przywodziciele na maszynie siedząc –trening na Książenicach 20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg 15x45kg/55kg/65kg/65kg 15x50kg /60kg /70kg/70kg + Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 20x170kg x2 15x170kg x2 20x180kg x4+ Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg [...]

[...] 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Wszystko standardowo. Trening: http://imageshack.us/a/img713/1545/29150372.jpg Po treningu TOMAHAWK 3 obwody Zarzut Siłowy 65kg x8 x7 x6 MC 65kg x6 x6 x6 Renegade Rows 28kg jedna sztangielka, x6 x6 x6 Burpress/sprawl x8 x8 x8 Siłówka b. dobrze wszystko, w obwodówce pocisnąłem na maxa, jest [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (13.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 4 x 70kg (rekord w ciężarze i ilości) 2. WL skos - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg (rekordzik bo z tym ciężarem jeszcze [...]

Wypis z wczorajszego treningu (20.08.2008) 1. Power clean and push press - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 2 x 75kg (znów rekordzik) 2. WL skos góra - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg - 1 x 85kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg (też rekordzik) 4. Podciaganie na drążku [...]

[...] zrobiłem trening zgodnie z założeniami zeszłotygodniowymi. Wyglądało to tak. 1. Squat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt (ciężar ciała) - 16 - 14 - 11 - 9 - 9 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. [...]

[...] 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15x 30kg / 8x 60kg / 8x 65kg / 8x 70kg 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg [...]

[...] 60% 1RMmax 35kg (5x5) 5x4 60% 1RMmax 35kg (5x4) C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x5 10kg 5x4 10kg D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 65kg (7/7/7/6x) 65kg (8/7/6/6x) Udało się utrzymać założenia, czyli 1 powtórzenie więcej w każdej z serii przysiadów. Pilnowałam też tempa przy schodzeniu w dół. Wolałabym [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 13(ostatnio 100kg x 15) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 8 (ostatnio 90kg x 10) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń. 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 125kg x 8 (ostatnio 120kg x 7) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

[...] DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15(poprzednio 110kg x 13) CELOWE OGRANICZENIE 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną [...]

[...] URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s12.html 1) BOX PRZYSIADY 65kg x 8 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 8 115kg x 8 125kg x 6(poprzednio 120kg x 10) STRATEGICZNE OGRANICZENIE 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. Do ostatniego cieżaru z [...]

8 CZERWIEC & TRENING NR.74 NOWYM PLANEM (122 SYSTEMEM WODYNA) II TRENING SPRAWDZAJĄCY . 1) BOX PRZYSIAD 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 1 160kg x 1 165kg x 0 165kg x 0 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 1 125kg x 1 NOWY REKORD 130kg x 1 NOWY [...]

[...] / 13x50 / 15x45 4. Unoszenie przodem R10 10x25 / 10x35 / 14x30 / 14x30 / 16x25 5. Face pull z wyc. dolnego 4x10 15kg 6. MCNPN 5x5 170kg 7. Uginanie leżąc z gumami 5x6 65kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 230kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 50kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 60kg Trening mega udany! Nie tylko ze względu na to, [...]

[...] / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 11x / 10x 2. Pendlay row smith 8x110 / 11x97,5 / 14x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x110 / 13x97,5 / 12x97,5 / 15x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x130 / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 65kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 10x105 / 10x105 / 15x90 3. Wiosło hantlą leżąc 4x12 32kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 40kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już [...]