65kg

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]

[...] rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g poprzednio 60kg/62.5kg/65kg/70g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w [...]

[...] Niedziela DT silka + basen DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg [...]

[...] (pol plasterka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d68a19a4b9542d1bcab6f53ed4304ca.png niedziela DT DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee [...]

[...] 8-) Więc, zjadłem biszkopt maczając go w masie, a potem dojadłem pudingiem 8-) Było zaj**iste w smaku :)) http://i.imgur.com/UqFsKyf.jpg Trening 1. przysiad 5x5 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg 2. wioslowanie Pendlaya 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. uginanie [...]

06.06.2015 No to wypicha z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. [...]

[...] 5.Brzuch - spiecia i allahy Dieta trzymana w 100% Poniedzialek - 20 czerwiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg 2.Przysiad przedni - 5x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,75kg 3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem - 8x50kg,60kg,65kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 3 serie po 12 powtorzen (hantle [...]

[...] odpuścił to i troszeczkę więcej poszło na ławeczce i w ohp ;) Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 80kg/5 90kg/5 100kg/5 110kg/5. 3. WL 65kg/5 67,5/5 70kg/5 72.5kg/3. 4. Podciąganie 5/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5 47,5kg/5 6. Wiosłowanie 65kg/5 70kg/5/5/5. 7. Allahy 12dz/12/12. 8. Face Pull [...]

[...] urodzinki, to kupiłem jej torcik orzechowy, mega dobry! Trening FBW Siła. 1. Przysiad 85kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. WL 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie CC+7,5kg/5/5/5. CC+5kg/5 5. OHP 35kg/5 40kg/5 45kg/5/5. 6. Wioslowanie 62.5kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 8. [...]

[...] ale ogólnie trening bardzo fajnie ;) Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy 7.5kg/5 [...]

[...] poszło być chyba więcej, ale tyle było zaplanowane i tyle poszło ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/2. 3. Martwy ciąg - 77.5kg/5 90kg/5 105kg/5 117,5kg/2 130kg/5!. 4. Pompki na [...]

[...] i ciężko mi się powstrzymać żeby nie obejrzeć całego od razu, masakra ;D Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/12. 2a. Przysiady - 47.5,kg/15 65kg/15 80kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/25 75kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek [...]

[...] nie poszło wg planu ;/ ale trudno.. SFD dosłało mi już zaległy pudding ;D także jestem zadowolony z reklamacji ☺️ Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/9. 2a. Przysiady - 65kg/10 87.5kg/10 100kg/5 110kg/5. 2b. Wspięcia na palce - 85kg/20 100kg/20 110kg/20 120kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] -żołnierskie -wioslowanie -bicek 04.04.18 - Środa - DT Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8... Pospacerowane sporo ;) Trening 04.04.18 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5. 4. Dipy z obciążeniem [...]

[...] 1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/3 100kg/8.   2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 70kg/8.   3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 88kg/3 65kg/8  4. Łydki siedząc - 60kg/15/15/15.  5. Uginanie przedramion z supinacia - 12kg/10/10/10.  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - [...]

[...] 1. Przysiad - 67.5kg/5 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 140kg/3 102.5kg/8.    2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 70kg/8.    3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/3 65kg/8   4. Łydki siedząc - 60kg/15/15/15.   5. Uginanie przedramion z supinacia - 15kg/10/10/10.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina [...]

[...] Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5 122. 5kg/5 142.5kg/3 105kg/8.     2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5 97.5kg/2 70kg/8.     3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 92.5kg/3 65kg/8    4. Łydki siedząc - 60kg/15/15/15.    5. Uginanie przedramion z supinacia - 15kg/8/8/8.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina [...]

[...] - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.       2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 70kg/8.       3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 92.5kg/3 65kg/8      4. Łydki siedząc - 67.5kg/15/15/15.      5. Uginanie młotkowe - 15kg/8/8/8.     Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - [...]

07.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*65kg\10*58kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*40\8*40\10*40 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21\10*22 Pompki na poręczach 13\10 Wspięcia na palce z hantlem Uwagi: Przysiad: Starałem się polepszyć [...]

[...] 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno T5: 10kg *6 / 20kg *6 / 30kg *6/ 45kg *5 / 60kg *2/ +65kg 1 niepełny / 2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9 T5: 30 *8 / 35kg *6 / 40kg *6 2b. Prostowanie na [...]