[...] C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 -103kg/109kg/117kg/125kg/133kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 - 40kg/45kg/50kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg -MC mega happy [...]
[...] wasko 4x10-22.5kg/25kg/25kg/27.5kg-7razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 6kg/7kg/8kg/8kg -MC tak sobie [...]
[...] razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/75kg - 8razy z przerwami D2. Arnoldki 4x10:7kg/8kg/9kg/10kg - 8razy -Zaczne od tego ze sie bardzo wkurzylam na silce dzisiaj, jakiemus idiocie sie chyba nie spodobalo ze [...]
[...] wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -99kg/109kg/117kg/117kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg Trening poszedl mi ok, sila juz [...]
[...] sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg -MC dobrze poszlo,bez odkladania [...]
[...] nog superseria MC na prostych 3x 10 3. przysiad plie superseria wypady 3x 10 4. wznosy lydek stojac 3x25 -1- 45kg/50kg/55kg - 50kg/50kg/50kg -2- 40kg/45kg/45kg - 60kg/65kg/70kg -3- 40kg/45kg/47.5kg - 12kg/12kg/12kg -4- 50kg -nie dalam wszystkiego z siebie na silowni, brak motywacji i za duzo ludzi -1-przysiad szedl mi opornie,schodzilam [...]
No Marcel zrobil progres niesamowity Wszystko da sie obejsc Ja wazylem jakos 65kg ze 3 lata temu, i tez jak zaczalem cwiczyc to liczyla sie panienka, wogole niemyslalem o jedzeniu, a jak zjadlem w trakcie dnia kuraka z ryzem, wafle ryzowe i pare bananow to bylem szczesliwy jak dziecko Potem wzialem sie za to porzadnie i jakos idzie. Fakt ze [...]
[...] 60kgx10px5s 3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód) 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra 7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków PRZYSIAD 3 x [...]
[...] takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję. Wczoraj trenowałem plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 65kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 80kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 38kg 5. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie 12x 60kg 6. Ławka rzymska 4 serie 15x [...]