[...] mam takie słabe nogi, a w tylnim ciągnąłem głównie plecami, albo dzisiaj było brak mocy, albo ten przedni jest taki ciężki! Myślałem, że zrzucę ok 30kg i będzie ok, a tu 65kg mnie gięło i chyba zrobiłem 3-4 powt, dodatkowo miałem problem to utrzymac, bo ręce całe mokre, a magnezji nie mamy na dzień dzisiejszy. Na filmiku widac, że jest garb w [...]
klatka+biceps+ brzuch wyciskanie sztangi na skosie ujemnym- serie robocze 65kg 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4x4x4 maszyna do wyciskania w siedząc w chwyie neutralnym 5s po 12-15p sztabla 25 biceps serie łaczone uginanie młotkowe z hantlami 5x6p 10kg uginanie sztangi prostej 20kg brzuch alla plank na piłce 4s po 12p plank4s po 20s
[...] kg x 15 8. Prostowanie nóg siedząc niestety nie zrobiłam* 9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny 40/45kg x15 10. Przywodziciele na ginekologu 50/65kg x 15 mały rozkrok 11. Odwodziciele j.w. 65/85kg x15 strasznie piekła duupa 88-O 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) nie zrobiłam * niestety nie [...]
Dziś sylwek, ale jakbym tego treningu nie zrobiłby to zabawa nie mogła by się dziś udać Rozpiska: 3x5 Siady 65kg (przez kontuzje podczas ubierania choinek raczej wiecej niz 85 tym razem nie zalicze w HST :< ) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 50kg (bylo czuc) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 40kg (tez bylo czuc) 3x5 Dipsy (ciezar ciala, ale najnizej [...]
[...] dalem) - Dipsy 3x5, 1x5 2,5kg, 1x4 2,5kg (przy 2,5kg juz kat prosty bo nizej zejsc nie dalem rady, w kazdym badz razie tricepsy po WL i dipsach umarly ) - 3x5 Wiosłowanie 65kg (poszlo, ale juz czulem ten ciezar i nie do konca bylem stanie zachowac plynnosc i technike tak jakbym tego sobie zyczyl) - 3x5 Wyciskanie żołnierskie (tutaj to byly [...]
[...] probowac dopiero po nastepnym cyklu no ale.. ciekawosc wygrala Niestety siła już nie, niestety klata to mój najsłabszy punkt bo jak była kupa, tak jest kupa - więcej niż 65kg na razie nie wykrzesałem Ostatecznie demotywacja zamienila sie w motywacje, bo w koncu nie ma opyerdalania sie. Mam nadzieje, ze przeciagu najblizszych 2 miesiecy choc [...]
[...] rece mi odpadaja No ale akurat, do poniedzialku bedzie git na start. Z reszty maksów dziś: - wyciskanie wąsko, 1x50kg poszlo, wiecej na razie nie wejdzie (ale skoro na WL 65kg to nie dziwota) - jeszcze raz WL sprawdzilem (nie wiem na co liczylem ), znow 1x65kg max, przy 70kg opuszczam plynnie do klatki, a potem przy jakis 30% ruchu w gore [...]
[...] co najmniej 1kg bo cenowo mnie te paczuszki po ~100g zabiją, a potrzebuje tak z lekko 60g dziennie Trening z dzisiaj: 1. Przysiady 15x 55kg -lajtowo, zapas 2. MC 15x 65kg -czlowiek przyzwyczajony do malej ilosci powtorzen, a tu teraz po 15 i pod koniec juz troche czuc, ale i tak git majonez 3. Klata skos 15x 37,5kg - lajt, nastepny [...]
[...] urośniesz bardzo szybko (tzn jest to takie wizualne odczucie), ja miałem je dwa razy : podczas masówki (wiadomka że każdy nowy kg przy wzroście 180cm jakoś takoś wtedy i 65kg max to było już coś) I przy mojej ''marnej treningowo'', ''srednio dietetycznej'' rzezbie :). Czasami na sam początek muszą wystarczyć osiągnięcia siłowe, dużo jest osób [...]