[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

dzisiejszy trening klatki
wl 20kgx20 40x15 60x12 70x8 80x4 x4
wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 50x12 60 x10 x10 x10
wycisknie sztangi leżąc skos dodatni 40x12 50x10 x8 x8
butterfly 3s 12-15p
rozpiętki na hantlach 3s 10kg 12-15p

.

nogi-nożki ;-P
przysiady 20x20 40x15 60x12 80x8 90x6 100 x4 x4
suwnica do nóg 12-15p 50 60 70 80(takie były napisy na sztabkach ;-P )
prasa do nóg 4s 12-15p
uginanie ud 4s 12-15p
wykroki x12 z małym obciażeniem x12 z najwiekszym x12 (takie obciązenie do wykroków nie wiem jak się nazywa i ile waży ale te najcieższe całkiem cięzkie )
łydki na maszynie 6s 15-30p

Trening cięzki, krótkie przerwy sprawiły że oddech ciezko było ustabilizować. Po treniegu strasznie zmęczony byłem i aż apetytu nie miałem.

barki+ bic+ tric
wyciskanie hantli chwyt neutralny 10kgx15 3s 12kgx12
wyciskanie klasyczne hantli 12x15 14kg x12 x12
wymachy hantlami na boki stojąc 7x15 8x12x12
wciaganie linek wyciągu górnego za głowe 3s 12-15p

uginanie ramione ze sztangą stojąc 20x15 25x10 x12
ugnianie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3s x12-15p
uginanie ramion z hantelkami 8kgx12x12x12

triceps sciąganie wyciągu górnego 4s 12-15p

Chyba się rozchorowałęm bo głowa mnie od rana bolałą i mam lekką gorączke. W zasadzie nie powinienem iść na trening ale jak się już nastawiłem wczoraj że dzisiaj siłownia to nie potrafie sobie odmówić. W efekcie mało mocy było na treningu i triceps tylko zostal ruszony.

klatka
wyciskanie leżąc 20x20 40x14 60x12 70x10 80x3 85 x2 x2 x2
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 65kg x12
pompki na poręczach 4sx6
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 45kg x12-15
rozpietki 4s 10kgx15

a co to za bydle?

największe na sfd

dzisiaj nogi
przysiady 20x20 40x20 55x15 75x8 95x6 105kgx4x4x4
suwnica do nóg 60x20 70x15 90x12 100x12
wyprosty 4x12-15p
uginanie ud 4s 12-15p
wykroki 3s po 10-12p ostatnie dwie serie z największym obciążeniem
łydkownica 6s
coą ala plank na piłce 3s

Tłusto

Sesja mnie zjadła ale treningów nie odpusiłem.
3 razy w tygodniu cwiczyłem split i poki co będę tak leciał dalej.

klatka+triceps
wyciskanie sztangi skos góra 40x15 50x12 60x8x8
wyciskanie sztangi skos dól 40x15 50x12 60x10 65x8
wyciskanie na łąwce płaskiej 12x20 3s 16kg 12pow.
triceps
pompki na poreczach 4p 5p 6p
wyciskanie wąsko 30x15 40x12 45x10
ściąganie liny wyciągu górnego 3s 12-15p