barki+ bic+ tric
wyciskanie hantli chwyt neutralny 10kgx15 3s 12kgx12
wyciskanie klasyczne hantli 12x15 14kg x12 x12
wymachy hantlami na boki stojąc 7x15 8x12x12
wciaganie linek wyciągu górnego za głowe 3s 12-15p
uginanie ramione ze sztangą stojąc 20x15 25x10 x12
ugnianie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3s x12-15p
uginanie ramion z hantelkami 8kgx12x12x12
triceps sciąganie wyciągu górnego 4s 12-15p
Chyba się rozchorowałęm bo głowa mnie od rana bolałą i mam lekką gorączke. W zasadzie nie powinienem iść na trening ale jak się już nastawiłem wczoraj że dzisiaj siłownia to nie potrafie sobie odmówić. W efekcie mało mocy było na treningu i triceps tylko zostal ruszony.