65kg

[...] nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia. w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg. Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-23 16:41:11

[...] 95-100kg na niskim poziomie BF i np 45-47cm w kablu jest możliwe? Wiem ,że powiesz zależy od genów itp od tego w jakim etapie ktoś startował Więc weźmy pod uwage typowego hardgainera, z bardzo ch@#@^ genami który startował z etapu 65kg przy 183cm przykładowo po 2-3 latach waży 83-85kg , wiadomo im więcej waży taki osobnik tym mu trudniej tyć.

[...] święte. Lepiej zrobić 3 ruchy na maxa dobre, niż 8 byle jak. Wiosłowanie nachwyt w pochyleniu - bardziej się wyprostuj, sztangę opuszczaj tylko do kolan. Ciężar ma być duży, 65kg to nie jest ciężar... sztangę prowadzisz cały czas po udzie. Wiosło podchwytem w OPADZIE - nie masz opadu, jesteś pochylony. Masz być równoległy z podłożem. I sztangę [...]

[...] 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Byłem już tak padnięty po całym treningu, próbowałem najpier 65kg, ale udało mi się zrobić ledwo 2 razy - ogólnie zmniejszyłem odległośc między dłoniami. 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 CARDIO - 30 [...]

[...] 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - wrzuciłem 65kg ale było za ciężko. Wróciłem do 60 i tak sobie. Ciężej niż poprzednim razem mi to szło - brak asekuracji to nie próbowałem 5-tego powtórzenia na koniec (w pierwszej [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=02D0_8xh-OI oto zaległe filmy. Zrobiłem wtedy 7 serii wiosłowania nachwytem 7 serii jednorącz z czego ostatnia na 65kg+gryf tylko 2-3 powtórzenia na rękę i 5 serii w opadzie. Plecy mnie bolały w czwartek, piątek i sobotę jak nigdy wcześniej - na początku zewnętrzna część, później bliżej [...]

[...] - Podoba mi się to ćwiczenie. Następny trening prawdopodobnie na sztangielkach już o ile kurier dotrze. Po każdej serii czułem górne części pleców. Na koniec dowaliłem 65kg a potem jeszcze pomachałem dynamicznie na 50kg. 10x55+gryf | 10x55+gryf | 9x60+gryf | 9x60+gryf | 5x65+gryf | 12x50+gryf https://www.youtube.com/watch?v=S1PKGdL-apw [...]

[...] Poniżej przykładowe wyniki z czasu projektu: Przysiad tylni: było 8x90, jest 8x103kg Wiosłowanie w pochyleniu: było 8x67, jest 8x105kg Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi: 65kg + gryf Wyciskanie sztangielek na skosie 40st: 6x33,5kg Pomiary: WAGA: 87kg -> 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm -> 34cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm -> 40cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm -> [...]

Witam! jestem tutaj nowy i jest to mój pierwszy post na tym forum. Przechodząc do tematu: 15lat (dopiero 21 Grudnia:))187cm, 65kg, dosiężny około 55cm

wzrost 178-179 waga 65kg wiek 17 wyskok ponad 1m :D

moje parametry zanim zaczalem korzystac z wiedzy zgromadzonej w sfd(ok poltora roku temu) wzrost-183 waga-65kg zasieg-2,38 wyskok-dotykalem tylko palcami tej samej obreczy na zdjeciu(oczywiscie 3,05) teraz: wzrost-185 waga-77kg zasieg 2,40 wyskok-tak jak widac na fotce,obreczy wymiarowej lapie sie dwoma rekami z naskoku czyli bedzie z [...]

Widze,że każdy tutaj tak pisze o sobie, to napisze i o mnie. Wzrost 165cm wiek 19 lat waga z 45 na 65kg(silka rylezz), zasieg z reka 220cm, wyskok z rozbiegu 80cm, dosiezny okolo 70 moze troszke mniej...moim marzeniem to wsad ale brakuje jeszce mi do obreczy moze czas zaczac trenowac cos na wyskok????

15.5 lat - 177cm 65kg Dosiężny-2.30m Zasięg w ataku-2.97 (wyskok 67:)

wzrost 180cm waga 65kg lat 18 zasieg w bloku 310 zasieg w ataku 325 zero jakichkolwiek ćwiczeń

[...] do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 12 Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha 52kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 Wiosło hantlem 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Martwy Ciąg 55kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 90kg x 10 90kg x 7 Martwy ciąg mnie strasznie [...]

*****Trening 11***** Nogi nie robiłem na 100 % bo jeszcze zakwasy miałem ;) Nogi Przysiad 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 1 65kg x 12 Barki Unoszenie ręki na wyciągu dolnym (tył barku) (serie na ręke) 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 Unoszenie sztangi przodem w góre 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 25kg x 8 [...]

[...] robić mostek by nie oszukiwać siebie samego i innych :) Bo jak wiadomo z mostkiem jest łatwiej ;) WL 20kg x 20 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 5 65kg x 7 Filmik mam niestety tylko z 70kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=gToq0NQj3zA&feature=youtu.be [...]

*****Trening***** Kolejny udany trening, pamiętam jak 3 tygodnie temu było 60kg x 3 teraz juz x 9 :) WL skos 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 8 65kg x 6 60kg x 9 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=ha-smYG90S4&feature=youtu.be Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Wąsko tric WL 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 10 Wyciąg tric 26kg x 12 [...]

[...] a wieczorem Damian 14:12:07 jakies udko Damian 14:12:09 ja tak robilem Damian 14:12:11 i efekty są Rafał 14:12:36 rozumie, dzieki Rafał 14:12:53 mam 180cm i waze 65kg Rafał 14:13:09 jak jak dlugo powinienem zwiekszac mase ? Rafał 14:13:12 do ilu kg? Rafał 14:13:25 i jakie cwiczenia stosowac w celu jej zwiekszenia? Damian 14:13:46 [...]

Dzisiajszy trening pleców Wiosło hantlem 33kg x 12 37kg x 10 40kg x 8 47kg x 6 Wiosło sztanga 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia. Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac. Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.