65kg

[...] teraz chcę zacząć przygodę z siłownią , na początek kupię sobie ławeczkę , sztangę nakład i hantle aby w domu ćwiczyć. Póki co pracuję a tak poza tym nic nie robię. Ważę 65kg a bardzo zależy mi na wadzę 75kg - nie musi być więcej. Słyszałem , że jak na początku trzyma się diety to efekty są szybko a dopiero później już coraz ciężej. Ogólnie [...]

ogolna moda na odchudzanie w stylu emo chory na bulimie + kryzys finansowy wylansowal kategorie 65kg , dobrze bedzie jak w przyszlym roku nie wystartuje kategoria 45kg bo to wrozy tzw. zacisniecie pasa

[...] mógłbyś mniej więcej przytoczyć te ilości w przykładach, bo za bardzo nie orientuję się jak przełożyć to na konkretny posiłek. Tak tylko pi razy drzwi było by miłe . Np. białko - 3,5g na 1kg wagi ciała - ważę 65kg, to 65 * 3,5 = 227,5g białka na cały dzień? Popraw mnie jeśli źle wnioskuję. Z góry dzięki. -Mógłbyś też zapodać link do wątka pumy?

Ja zacząłem ćwiczyć po tym jak któregoś dnia spojrzałem w lustro i zobaczyłem "kościotrupa" Przy wzroście 180cm nie przekraczałem wagi 65kg. Przeważnie wahało się to między 60-63kg i za nic więcej. Wiem, powiecie: dieta. Owszem, pochłaniałem takie ilości jedzenia i... nic. Któregoś dnia postanowiliśmy z kumplami pójść na siłownię (były [...]

[...] sztangielka I seria 19kg II seria 32.5kg III seria 40kg IV seria 50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroko. I seria 45kg II seria 55kg III seria 60kg IV seria 65kg + 35kg 3. Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha - neutralny I seria 50kg II seria 60kg III seria 70kg IV 80kg 4. T-BAR Tutaj 3 serie ciężaru nie pamiętam. 5. Narciarz [...]

[...] ma duzo fatu jest troche naciagne ale kiedys wazylem 107kg dlatego mozna powiedziec nie ma duzo fatu jak na mnie;d teraz bedzie to lepiej brzmialo;d moja historia wagi 16lat-65kg 17lat 75kg 18lat 82kg(szczyt formy) 20lat 100kg 21 107kg szczyt smalcu 22-23takie lekkie trenowanie niestety nie mialem czasu zeby trenowac non stop po 2miesiacach [...]

Dodam ze waże około 68-69 kg przy 176cm wzrostu. Diety Specjalnej co do posiłków nie posiadam, lecz zjadam te 120 gram białka dziennie. I aktualnie jestem w 3 tygodniu cyklu na mono. Przed 3 tygodniami było 65kg wagi. Lecz większość wagi która przyszła to pewnie woda.

obecnie martwy ciag 90kg i jak nie nadazasz z czytaniem to przysiady robie juz z 65kg. Co 3 treningi dokladam 5 kg wiec w 5 tygodni 25 kg progresu to chyba fajna dawka, a i tak nie obejdzie sie bez kolejnych regresji ciezaru w poszczegolnych cwiczeniach. Takie zalozenia treningu Starting Strenght i ich sie trzymam. a co do obwodow to aktualnie 8 [...]

Przysiady 3x5 65kg WS 3x5 45kg Pendlay row 3x5 35kg Dipsy 2x5 Do tego przed i po treningu 5 min na skakance

[...] Łydka - 39,5 cm-43cm- 43cm +3,5cm Do tego barki mierzyłem na początku stycznia i było 134cm. Progres siłowy Płaska 90-120 +30kg Robiona rzadko kilka tygodni MC 125-190kg +65kg Progres osiągniety w 9 tygodni Siad 115-165kg+ 50kg Tylni robiony 10 tygodni najczeście cwiczyłem przednim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d374a245a2244944b8b9eede0fa245c3.jpg [...]

jak na moje oko za mało węgli na początek w stosunku do Twojej wagi i to zdecydowanie! to ja zaczynałam od 180g potem 150g a ważę około 65kg więc jak już teraz masz tyle to do ilu chcesz obciąć? od razu na LC przejść? no i do pierwszego posiłku jednak wrzuciłabym węgle np jakiś owies,a nie sama jajecznica te kcal,które przyjąłeś moim zdaniem za [...]

[...] - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria [...]

[...] 4 serie (trudno okreslic ciezar bo maszyna ma dziwna numeracje ale nie traktuje tego cwiczenia szczególnie ciezko) 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie - sytuacja podobna jak powyżej ŁYDKI 1. Wspinanie na palcach ze sztangą 4 serie - 120kg x 12-15 2. Wspinanie na palcach siedzac 4 serie - 65kg x 12-15 czekam na podpowiedzi i uwagi - jak ruszyc nogi

Trudno jest oceniać czyjąś pracę bo nie wiemy jak ten ktoś pracuje. Nie wiadomo jakie masz wyniki aktualnie bo 65kg we floor press jest do osiągnięcia ale powiedzmy sobie szczerze po 30kg do ręki początkujący nie weźmie nawet w tak ograniczonym zakresie ruchu, pull uo 60kg to nawet większość zaawansowanych nie weźmie, a szczerze nie znam nikogo [...]

[...] siedząc ostatnio robiłem 5x5x72.5kg sporo zapasu, na jedno powt myśle 90-95kg teraz, niedługo 100 pęknie dokładnie nie wiem aha i jeszcze power clean ~90kg power snatch 65kg zrobiłem niedługo wezme się na maxa za przysiady i ciągi - będe je robił pewnie na innej siłowni i planuje sporo poprawić wyniki to przy wadze ~73-5kg teraz i 17 latach, [...]

ciezko sie zebrac wieczorem do czegokolwiek ... juz prawie dzien wolny wyszedl :-D ... przysiad tyl ,bez zmian /-)_ 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 jest dobrze :) przodek zostal zmodyfikowany :-> przysiady przy scianie 8-) sporo , same, z gryfem .nie liczylem 60kg 5 x 5 [...]

15 dzien z siadami }:-( .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 nogi zaczynaja czuc ten maratonik ,przy wykrokach odmowily posluszenstwa ;-D byl jeszcze przod ,kilka seryjek przy scianie, press na barki z trzymaniem po 10 sec w gorze brzuszek dostal swoje tez :-> [...]

16 dzien z siadami 8-) .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg spiecia crunche i inne zabawy z brzuszzkiem /-)_ liny 4 x 20 sec poza tym totalna sauna na wyspie ,85% wilgotności powietrza podgrzane do 25 stopni totalna [...]

jedziemy dalej :) 17dzien z siadami .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie [...]

[...] pracy , powiedzialem sobie ze robie wolne ale ... tak nie pomeczyc przysiadow ,mimo ograniczen czasowych wydusilem te 45 minutek 18dzien z siadami przysiad tyl 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 dorobilem jeszcze wioslo 4 x 10 60kg ... dzien wolny zaliczony powoli dupa zaczyna sie [...]