65kg

[...] na tric czy bic w tyg uda mi sie poruszyc te partie ciala ? 4)w tym systemie 5x5 zalozmy jutro robie sprawdzian i na plaskiej wycisnalem 80kg to 1 trening robie w seriach: rozgrzewka 8*gryf 1-5*45 2-5*50 3-5*55 4-5*60 5-5*65kg(81%) i na nastepnym treningu wszystkie ciezary o 2,5kg w gore ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-28 15:25:25

Dzisiaj na siłce zrobiłem: 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 - wyciskanie na klatę poziome - 48,65kg 2x500m na wioślarzu czasy: 1:55, 1:49 Pompki żołnierskie 10,6 i ostatnia seria 10 pompek zwykłych 3x2-3 podciągnięcia na drążku podchwytem - udaje mi się podciągnąć do 2/3-1/3 całości + na początku jedno podciągnięcie całe. Do miski dokładam po [...]

[...] na skosie 5x11kg; 5x12kg; 5x13,5kg; 5x14kg; 5x15kg 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac 80x55kg; 50x65kg 5.Uginanie nog lezac 12x; 10x; 5x; 5x; 5x 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x19kg; 5x21,5kg; 5x21,5kg; 5x21,5kg; 5x24kg KOMENTARZ: Trening mial byc we wtorek, ale byl [...]

tez mam problemy z siłą klaty (przez 2 miesiące cwiczen z 3 powt. 65kg do 7 :/) probuje teraz cyklem priorytetowym, http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html moze pomoze, ale zrobisz jak uważasz

[...] REKORD! W SUPERSERII Z: 5.Mlotki 10x8kg - 2 serie (ost. 10x7kg) REKORD! KOMENTARZ: Drazek 7 powtorzen i gitara, choc to juz byl max. Ale nie jest zle, jak wazylem 65kg dwa razy sie podciagnalem, teraz waze 76kg i 7x. Wazne, ze do przodu. Wyciskanie lezac nawet ciezko, ale fajnie, ze zaliczone. Uporzadkowalem troche technike od [...]

[...] jestem wysoki i chudy, chociaż ostatnio i tak troszkę przybrałem :) Zauważyłem że i siła idzie chyba lekko, bo z 2 tyg. temu ledwo 60kg wziąłem na klatkę a dzisiaj 65kg poszło, więc jest ok, aby do przodu, innych partii maxów nie sprawdzałem. Aby chciałbym żeby ew. ktoś poprawił mi ten plan co napisałem, co z czym łączyć, ile dni w tyg [...]

Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]

OK. Zaktualizowana dieta. Proszę dokładnie sprawdzić i ocenić :) Wzrost: 171cm Waga: 65kg Ektomorfik ze skłonnościami do trądziku BMR: 1689kcal Dieta (+ ponad 700kcal) : 2438kcal Założenia: Białko - max 2g / kg Tłuszcze - 1,4-1,5g / kg WW - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

[...] 18.02.2012(Dzień34) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-5minut,RDL 2X10(20kg), -RDL 5x 6(33kg),6(40kg),6(50kg),5(60kg),2(65kg), -uginanie nóg 2x10(12.5kg),2x8(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg0,3(50kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski [...]

[...] i nie znalezlem konkretnych odpowiedzi na moje pytania.Wiec bardzo prosze o odpowiedzi(podpowiedzi). Wymiary(nie chce mi sie dokladnie mierzyc): klata rekord chyba 65kg biceps jakies 32-33cm. Biorac psychotropy przez PONAD miesiac od polowy maja do konca czerwca przytylem 20kg z 69 do 90kg(na zlecenie lekarza - problemy natury [...]

[...] w atlasie cwiczen a sam bedziesz wiedzial co wyzucic.Masz tam podane ilosc serii na dano partie dla poczatkujacych policzysz u siebie i bedzie wiadomo.Mowie ci po raz kolejny nie da sie rozdzielic tak ze robisz rzezbe na klate a mase na lapy.Po prostu albo cwiczysz na mase albo na rzezbe i tyle.a wazac 65kg to chyba na prawde nie ma co rzezbic.

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s Najpierw sprawdziłem max i poszło 90kg :)) 50kg x 12p 55kg x 10p 60kg x 10p 65kg x 10p 70kg x 6p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 11p 4.Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg [...]

Wtorek nr6 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 [...]

Trening nr10 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 17.5 x8 20 x8 22.5 x8 25 x6+2z pomocą [...]

Trening nr14 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą 40 x6 50 x6 60 x6 70 x8 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 17.5 x8 20 x8 [...]

Trening FBW 5x5: -przysiad ze sztanga z przodu, 70kg/70kg/80kg/85kg/ 3x90kg - wyciskanie sztangi plasko 60kg/60kg/65kg/70kg/75kg - Wioslowanie 60kg/60kg/70kg/75kg/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA [...]

Witam jestem tu nowicjuszem i bardzo bym Was prosiła o pomoc w redukcji masy ciała. Mam 25 lat i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal: I DZIEŃ Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, [...]

[...] zza głowy Opuszczanie do czoła Biceps ze sztangą stojąc Było tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 30kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Po dojściu do końca: Nogi - 65kg MC - 73kg(bo więcej obciążenia nie mam) Klata - 62kg Barki - 36kg Biceps - 30kg Triceps - 36kg Nalegam na tego splita 4 dniowego. Ewentualnie można coś ćwiczeń wywalić, [...]