[...] zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 dzien: klatka plasko 50kg*10, 55kg*8, 60kg*5,3 serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego odchylenia tulowia lezac z 10kg na karku oraz brzuszki. [...]
Ja sie tu broń boże nie chwale swoim wynikiem - wiem ze 90kg to malutko, caly czas nad tym pracuję. Zreszta nie jestem jakis wielki - 65kg przy 165cm wzrostu - czy to dużo? A tak na pierwszy raz bez cwiczen podnioslem chyba z 65kg - swoją wagę. A co do genentyki to mam słabą bo przyrosty jakies takie nie za wielkie ale dla chcacego nic trudnego. [...]
[...] 21, ale pewnie coś dopisze :D Szczęsliwego nowego roku Pakerzy i Pakerki :D TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 2. Ściąganie nachwytem do klaty 4x10 -> 65kg - zacząłem od najszerszego nachwytu a skończyłem z takim na szerokość barków 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s -> 15x40kg / 15x45kg / 12x50kg / 12x55kg / 10x60kg 4. [...]
[...] bardziej skupić na czworogłowych, w niedziele prawdopodobnie bardziej pocisnę dwójki i poślad ;] 1. Prostowanie nóg siedząc 11s 25x20kg 20x25kg 18x35kg 16x45kg 15x55kg 11x65kg + dropset do 55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg + dropset do 25kg + dropset do 15kg 8x75kg + dropset do 65kg + dropset do 55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg [...]
[...] dziś za to popracowałem nad nóżkami :) wyjątkowo zrobiłem coś prócz siadów :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą 8x5 -> 125kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x8 -> 35kg/45kg/55kg/65kg/75kg (cały stos) - każde powtózenie z martwego punktu. 3. Wykroki chodzone na dobicie 15 powt. na nogę bez ciężaru. Duże kroki + zatrzymanie ruchu w największym napięciu [...]
Witaj-to Mistrz świata (własnie to foto) Z Cairu w wadze 65kg i OPEN- jeden z 5 medalistów tej imprezy, których nie doapdli na koxie José Carlos Souza Santos ur.17/11/1971 Wzrost 1,62m Waga startowa 65kg waga poza sezonem-nie przekracza 75kg wielokrotny mistrz Brazylii i Ameryki PD. Mistrzostwa Świata 1996-11 m-ce Mistrzostwa Świata [...]
[...] Myślę, że mam jeszcze możliwości osiągnąć nieco naturalnie. Wciąż się uczę i kombinuję- może z 5-7kg mięcha jeszcze wpaść na czysto;-) Przypomnę, że po wycince ważę tylko 65kg%-) Pojawi się pytanie o scenę. Pewnie, że czasem marzy mi się stanąć:-) Ale teraz są i inne priorytety. Póki co rekreacyjnie więc, ale biorę to pod uwagę i myślę, że [...]
[...] Następnie przyciąganie wyciągu do klatki, w neutralu w oparciu o ławkę. W końcu nie musiałem dokładać talerzy do stosu, niemniej jednak wykorzystałem cały, czyli 65kg, na sporą liczbę powtórzeń. Znów notuję dobry wynik i elegancką pracę najszerszych. https://www.youtube.com/watch?v=GsmrrAZEy6s Czy główny bój tego treningu okaże się [...]
[...] bylo firmy biogenix.Przybralem na wadze 7 kg. Przy niesystematycznym treningu. A czesciej przy pracy fizycznej.Po uplywie 2 lat powróciłem do wczesniejszej wagi. Czyli 65kg. Teraz zakupilem mala silownie i ponownie chcialbym cwiczyc przytyc. Wzrost 170 Waga 65kg wiek 24. Mozecie mi doradzic jakie odrzywki zastosowac?? Czekam na odpowiec. [...]
[...] z meso) oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 9 kaps do posiłków Trening siłowy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/65kg/70kg/75kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/46kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg - Wypychanie ciężaru na [...]